Sulmoni deltoidet nga të gjitha këndet dhe nxisni rritjen e muskujve impresivë të supeve.
Suksesi deri te supet e fuqishme qëndron në ndërtimin e deltoideve.
Ky trajnim sulmon deltoidet nga të gjitha këndet me pushim minimal midis serive gjë që garanton rritje të muskujve.
Bëni ushtrimet sipas radhës, me ndonjë pushim kur është e nevojshme.
Ushtrimi 1
Shtytja e peshës me tri veprime
10 përsëritje
Ushtrimi 2
Shtytja me shufër
5 përsëritje përpara, 5 përsëritje prapa, 4 përsëritje përpara, 4 prapa, pastaj përsëriteni këtë derisa të arrini deri te një përsëritje përpara dhe prapa.
Ushtrimi 3
Ngritja e peshave përpara, alternativisht me njërën dorë, pastaj me tjetrën
10 përsëritje për njërën dorë.
Ushtrimi 4
Shtytja e pjatës deri te ngritja mbi kokë
40 sekonda përsëritje
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri në 5 runde.
