Studimet e fundit mbi humbjen efektive të peshës kanë treguar se dieta ketogjenike, e cila kohëve të fundit është bërë mjaft e njohur, mund t’ju ndihmojë t’i humbni më shpejt kilogramët e tepërt sesa ushtrimet fizike, dhe atë, për një periudhë më afatgjate.
Suke qenë se jo secili i preferon ushtrimet fizike, atëherë dieta ketogjenike është metodë efektive alternative.
Ja cfarë është filozofia e kësaj diete…
Zakonisht trupi e merr energjinë nga karbohidratet dhe i kthen ato në glukozë. Sidoqoftë, nëse ka mungesë të karbohidrateve, trupi fillon t’i shfrytëzojë rezervat e yndyrës për ta arritur nivelin e nevojshëm të energjisë. Vlen të ceket se dieta ketogjenike përdoret nga atletët dhe pjesëmarrësit e maratonave ose sporteve tjera që kërkojnë qëndrueshmëri të madhe.
Duke u bazuar në këto studimet, dieta ketogjenike ndihmon në zvogëlimin e prodhimit të grelinit – hormoni i urisë.
Dieta ketogjenike është e ndryshme nga dietat tjera sepse personat që e ndjekin këtë dietë nuk humbin masë muskulore, por vetëm atë dhjamore.
Si ndikojnë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet
Elementi kryesor i nutricionit gjatë dietës ketogjenike është yndyra, e cila duhet të jetë 75% i të gjitha ushqimeve që i konsumoni. Pastaj duhet të konsumoni 20% proteina dhe karbohidrate vetëm 5%.
Rregulli kryesor i kësaj diete është se sheqeri duhet të përjashtohet krejtësisht nga menyja, e gjithashtu edhe produktet e brumit.
Ushqimet që lejohet t’i hani:
– Vajin dhe gjalpin
– Arrat
– vezët
– Çdo lloj mishi
– Kërpudhat
– Perimet e gjelbra me shumë fibra
– Përveç qumështit, të gjitha produktet tjera të bulmetit me yndyrë
Ushqimet e ndaluara:
– Të gjitha produktet e brumit
– Mishrat e përpunuara
– Perimet me sasi të mëdha të sheqerit dhe karbohidrateve, si patatet.
