Ecja mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit, përmirësimin e humorit, zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kronike, rregullimin e oreksit, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe rritjen e forcës së kockave.
Poashtu mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Studiuesit kanë zbuluar se qëndrueshmëria është më e rëndësishme se shpejtësia e ecjes kur bëhet fjalë për ecjen për humbje peshe.
Ekspertët rekomandojnë ecjen si një strategji afatgjatë për humbje peshe
Sa duhet të ecni për të humbur peshë?
Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se ushtrimet, duke përfshirë ecjen e moderuar deri në të fuqishme, katër ditë në javë për 50 minuta, do të zvogëlojnë peshën tuaj trupore dhe yndyrën e barkut.
Edhe nëse nuk mund të bëni 50 minuta në të njëjtën kohë, mund të arrini rezultate duke i ndarë shëtitjet tuaja gjatë gjithë ditës. Studiuesit zbuluan se njerëzit që ecnin dy herë në ditë për të paktën 25 minuta çdo herë, gjashtë ditë në javë, humbën më shumë peshë sesa ata që ecnin 50 minuta një herë në ditë.
Digjeni juaj i kalorive gjatë ecjes varet nga mosha, pesha, niveli i fitnesit dhe ritmi. Në përgjithësi, sa më shumë të peshoni, aq më shumë kalori digjni. Një person 154 kile duke ecur me një ritëm të moderuar (3.5 milje në orë) për 60 minuta do të djegë rreth 280 kalori. Duke ecur me një ritëm të fuqishëm (4.5 milje në orë), ata do të djegin rreth 460 kalori.
Ju mund të përdorni numëruesin e kalorive të aktivitetit fizik të Këshillit Amerikan mbi Ushtrimet (ACE) për të zbuluar se sa kalori digjni duke ecur. Llogaritësi merr peshën tuaj dhe numrin e minutave që ecni çdo ditë për të përcaktuar djegien tuaj të kalorive.
A ka rëndësi numërimi i hapave?
Disa studiues sugjerojnë se njerëzit duhet të ecin 10,000 hapa në ditë për të humbur peshë
