Ndoshta jo të gjithë e dinë se zakoni i keq për të fjetur pak gjatë javës dhe përpjekja për të kapur gjumin e humbur në fundjavë, duke fjetur deri në mesditë, mund të shkaktojë atë që quhet vonesë sociale.
Pasojat e ‘vonesës sociale’
Vonesa sociale mund të llogaritet duke përdorur një formulë matematikore, duke filluar nga pika e mesit të gjumit, që është koha e natës kur jeni në mes të pushimit tuaj. Nëse gjatë javës flemë në mesnatë dhe zgjohemi në 6, pika e gjysmëgjumit do të jetë në 3, ndërsa në fundjavë, nëse flemë në 1 dhe zgjohemi në 11, do të jetë në 5. Vonesa sociale është e barabartë me diferencën midis dy vlerave, pra në këtë rast dy orë. Ai që vuan nga ky problem është se sikur të jetonte në dy zona të ndryshme kohore, duke shkaktuar një kontrast midis orës biologjike, e cila bazohet në ritmet cirkadiane që rregullojnë mekanizmin e zgjimit të gjumit dhe asaj ‘sociale’ që bazohet në punën e dikujt. rutinë. “Një studim i kohëve të fundit i kryer me 327 studentë amerikanë ka treguar se vonesa në rrjetet sociale është shkaku i një ndryshimi në stilin e të ngrënit: ata që vuajnë prej tij kanë një tendencë më të madhe për të ngrënë ushqim të padëshiruar. – Paralajmëron Ferini Strambi – Pastaj ashtu si privimi i gjumit. Kjo gjendje mund të nxisë, përveç humorit dhe nervozizmit, edhe disa sëmundje si obeziteti, sëmundjet kardiovaskulare, madje edhe rrezikun e zhvillimit të diabetit. Dhe tek gratë shtatzëna, të cilat kanë vonesë sociale më të madhe se dy orë, rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional. mellitus rritet pesë herë.” Një studim skandinav disa vite më parë, megjithatë, u përpoq të minimizonte pasojat e kësaj gjendjeje: “Për një kohë të gjatë ne menduam se rikuperimi i gjumit nuk ishte shumë i dobishëm – shpjegon eksperti – SA sipas këtij hulumtimi, gjumi disa orë më shumë, madje. nëse vetëm dy ditë në javë, është e dobishme të paktën për të zbutur rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare. Por kjo nuk duhet të na bëjë të mendojmë se është një mënyrë jetese korrekte. Për kaq shumë ndryshime që ndodhin në trupin tonë, mjafton vetëm një ditë: për shembull, sot e dimë se një natë pa gjumë mjafton për të rritur sasinë e beta amiloidit në tru, një proteinë që lehtëson fillimin e Alzheimerit. Për këtë është e nevojshme të gjendet sistemi për të fjetur në mënyrë adekuate”.
Si të merreni me problemet e gjumit
Ata që e njohin veten në këtë përshkrim dhe e kuptojnë se jetojnë në dy zona të ndryshme kohore, pa pasur asnjë fluturim për të shkuar jashtë shtetit, mund të përpiqen të zbatojnë disa strategji për të kapërcyer vonesën në avion. Për t’u përpjekur për të fjetur mirë, së pari duhet të çaktivizojmë qendrat e zgjimit: të ngrënit shumë vonë në mbrëmje, të shikosh televizor deri në orët e vona të natës, duke përdorur pajisje të tilla si telefonat inteligjentë dhe tabletët në shtrat, janë të gjitha zakone që ngadalësojnë rënien në gjumë dhe shqetësojnë. gjumi”. Stresi gjithashtu, të kesh një orar të ngjeshur kontribuon në vonesën sociale ” Tani që jemi kthyer në ritmet e zakonshme të punës dhe të studimit, është e lehtë të ndihesh nën presion. Dhe kjo padyshim mund të ndikojë negativisht në gjumin. ne mësojmë të fikim sapo të kthehemi në shtëpi “. Edhe ushqimi mund të ndikojë në gjumin.” Sugjerohet gjithmonë të hani ushqime të pasura me triptofan, të tilla si qumështi ose drithërat, por është po aq e rëndësishme të shmangni ushqimet që janë shumë të larta në natrium (nga ato soja e konservuar e sojës që përdoret në gatimet aziatike). Këto janë ushqime që përveç rritjes së ndjenjës së etjes, shkaktimit të zgjimeve të natës, mund të shkaktojnë takikardi, ndërsa për të fjetur mirë dhe për të pasur një gjumë të qetë dhe të patrazuar, është e nevojshme të filloni të ulni rrahjet e zemrës qysh para se të shkoni në shtrat. Prandaj është mirë të shmangni çdo gjë që mund të përshpejtojë zemrën. Për të mos përmendur alkoolin, hipnotikën më të përdorur në botë, i cili nëse gëlltitet në doza të mëdha parandalon gjumin e thellë dhe shkakton zgjime të vazhdueshme.” Së fundi, mjedisi është. gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme.” Shtrati, dysheku, jastëkët, madje edhe ngjyra dhe temperatura e dhomës: ne përpiqemi të krijojmë një mjedis të rehatshëm rreth nesh që është në gjendje të favorizojë pushimin tonë”.
