Të gjithë kemi nevoja të ndryshme, por të gjithë kemi nevojë për gjumë. Si në moshë madhore, ashtu dhe tek fëmijët dhe foshnjat, gjumi është vërtet i rëndësishëm. Ka 5 këshilla të dobishme për të shijuar një gjumë rigjenerues që, nëse shndërrohen në zakon, do t’ju sjellin shumë përfitime.
Fazat e gjumit
Gjumi është një aktivitet dinamik i karakterizuar nga faza të ndryshme. Ndahet në katër faza kryesore të cilat mund të përsëriten deri në 5 herë gjatë natës.
– NREM, karakterizohet nga relaksimi i muskujve dhe një temperaturë më e ulët e trupit, përfaqëson rreth 5% të tërë natës.
– Faza e dytë ka të gjitha veçantitë e fazës NREM por përveç kësaj aktivizon sistemin imunitar dhe gjëndrat endokrine. Kjo fazë karakterizohet nga gjumë i lehtë.
– Gjumi i thellë, gjendja e hipometabolizmit: të gjitha aktivitetet metabolike janë ngadalësuar, kjo fazë zgjat rreth 40-50 minuta;
– REM, fazë e cila e merr emrin nga akronimi anglisht Rapid Eye Movement. Ai përfshin aktivitet intensiv të trurit, ky është momenti i ëndrrës.
Gjatë gjumit 1-2 orë i dedikohen gjithmonë ëndrrës. Kujtimi apo jo ëndrra varet vetëm nga mënyra se si zgjohemi. Të gjithë ata që zgjohen në fazën e ëndrrave do të jenë në gjendje ta mbajnë mend atë, pjesa tjetër nuk do ta kujtojë.
5 këshilla për të fjetur mire
Fjetja mirë është thelbësore për shëndetin tonë. Si rregull, është mirë të pushoni 7-8 orë për të shijuar të gjitha përfitimet e pushimit të duhur. Kjo është arma fituese për t’u zgjuar e freskët dhe e plotë për t’u përballur me një ditë të vështirë të mbushur me angazhime.
Orari i gjumit, le të zbulojmë se sa duhet të flini për tu ndier mirë
Çrregullimet e gjumit janë shumë të zakonshme tek njerëzit. Shumë e kanë të vështirë të flenë dhe ka nga ata që zgjohen herët padashur. Gjithashtu ka edhe nga ata që nuk mbyllin sy gjithë natën.
5 këshillat e dobishme dhe efektive për të siguruar një gjumë rigjenerues dhe cilësor
Sporti, të luash sport ose të praktikosh aktivitet fizik të vazhdueshëm dhe të shpeshtë, na lejon të lëshojmë tensionin duke e shndërruar atë në një gjendje qetësie që do të pajtojë gjumin tonë.
Kafeina, duke shmangur kafen pasdite dhe veçanërisht në mbrëmje do të shmangni futjen e substancës emocionuese të kafesë në trupin tonë e cila mund të pengojë pushimin. Zgjedhja më e mirë është që të konsumoni kafeinë vetëm në mëngjes.
Oraret, të shkosh për të fjetur në të njëjtën kohë çdo mbrëmje, padyshim që do të promovojë gjumin tonë pasi kemi një orë biologjike të brendshme, e cila merr parasysh veprimet e kryera në të njëjtën kohë, ditë pas dite.
Substancat natyrore, marrja e substancave të tilla si kamomili, murrizi, valeriani, melatonina, lulja e pasionit bën që gjendja jonë të qetësohet më lehtë.
Celulari, drita e smartphone-it tonë pengon gjumin. Mënyra më e mirë për të fjetur kur jeni në shtrat është të lexoni një libër.
