Osteoporoza i bën kockat të brishta dhe të dobëta.
Disa këshilla për t’u ndjekur që në të 20-ata apo 30-at tuaja për një shëndet të mirë të kockave në të 60-at:
Merrni mjaftueshëm kalcium
Kockat përmbajnë 99.5% të kalciumit të përgjithshëm në trupin tonë.
Burimet e kalciumit: sardelet dhe salmoni, soja dhe tofu, bajamet, djathi, qumështi, spinaqi dhe lëngu i portokallit.
Mos harroni vitaminën D
Prodhohet kur ekspozohemi ndaj rrezeve të diellit. E përfshirë në shumë procese, vitamina D është thelbësore për të patur kocka e dhëmbë të shëndetshëm, sepse ndihmon në thithjen e kalciumit.
Burimet e vitaminës D: peshk yndyror si ton dhe salmon, produktet e qumështit, drithëra, mëlçi viçi, djathë dhe vezë.
Ruani peshën tuaj normale.
Asnjëherë mos mbani dieta të forta apo me pak kalori dhe mos u përpiqni të ulni shumë peshë në periudha të shkurtra kohore.
Kryeni aktivitet fizik
Pas të 30-ave, trupi fillon të humbasë gradualisht masën kockore. Aktiviteti fizik është shumë i nevojshëm për të patur kocka të shëndetshme për një kohë të gjatë.
Mos pini duhan
Nëse nuk mund ta bëni menjëherë filloni duke pakësuar numrin e cigareve që konsumoni në ditë.
Kujdes me sasinë e kafeinës
Nëse pini më shumë se 4 filxhanë kafeje, kockat tuaja mund të vuajnë prej saj.
Kockat kanë nevojë për Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 nxisin prodhimin e qelizave të kockave të quajtura osteoblastet.
Burimet e Omega-3: peshk yndyror si skumbri, ushqim deti, arra, fara chia.
Konsideroni suplemente të kolagjenit
Me kalimin e viteve niveli i kolagjenit në trup zvogëlohet shumë, gjë që mund të çojë në fraktura.
Burimet e kolagjenit: supë me kocka, xhelatinë, speca me ngjyra të ndryshme, agrume, vezë, fara kungulli etj.
Konsumoni mjaftueshëm proteina
Marrja e proteinave lidhet drejtpërdrejt me një indeks më të lartë të densitetit të kockave.
Burimet e proteinave: prodhimet e detit, shpendët me mish të bardhë, qumështi, djathi, vezët, fasulet etj.
Kufizoni kripën.
Kripa shkakton humbjen e kalciumit, gjë që mund të çojë në eshtra të dobëta dhe të brishta.
