Dielli, det apo mal nuk ka rëndësi, për të marrë vitaminën D ajo që është me rëndësi është të jeni në ajër të hapur. Pak e pranishme në ushqime, për të qenë në gjendje ta sintetizoni atë është e nevojshme që të ekspozoheni ndaj rrezeve të diellit dhe me ardhjen e sezonit të bukur, nuk do të kishte gjë më të mirë sesa të dilni sa më shpesh nga shtëpia dhe zyra. Ja çfarë duhet të dini për këtë vitaminë të nevojshme për shëndetin e mirë të trupit tonë.
Mike e grave: Vitamina D është esenciale për fiksimin e kalciumit në eshtra dhe kjo është arsyeja pse fëmijët kanë nevojë për aq shumë gjatë zhvillimit. Edhe në shtatzëni, Vitamina D është shumë e rëndësishme: në fakt, nënat e ardhshme duhet të sigurojnë të gjithë kontributin e nevojshëm për veten dhe fëmijën që mbajnë. Së fundmi, kjo vitaminë është gjithashtu e domosdoshme për zonjat që hyjnë në menopauzë, sepse ndodh osteoporoza, ose brishtësia kockore e frikshme.
Gjithmonë dhe në çdo rast: Mungesa e Vitaminës D në vitet e fundit po bëhet gjithnjë e më e shpeshtë sidomos te të moshuarit, shpesh të detyruar të rrinë në shtëpi ose në strehimore ku nuk janë në gjendje të gëzojnë rrezatim të mjaftueshëm diellor. Duhet t’u kujtojmë që duhet të ecin, madje edhe në karrocë, sepse të jesh jashtë është e mirë për eshtrat dhe gjendjen shpirtërore.
Shija e diellit: Dielli është mënyra më e mirë për t’u furnizuar me vitaminën D. Megjithatë, kini kujdes të mos e teproni me ekspozime që janë tepër të gjata dhe pa mbrojtje, është e mjaftueshme që të shmangni qëndrimin gjithnjë mbyllur. Midis punës, shtëpisë dhe familjes nuk është gjithmonë e lehtë, por shpenzimi i një pjese kohe jashtë duke ekspozuar epidermën e kockave të gjata në dritën e diellit është absolutisht e nevojshme. Një motiv më shumë për të shëtitur ose për të bërë një udhëtim në park: ne do t’i bëjmë kockat më të forta dhe ndoshta do të jemi në gjendje të heqim disa kile.
Furnizohuni gjithmonë: Vitamina D sintetizohet nga lëkura kur rrezatimi diellor arrin një intensitet të caktuar. Kjo është arsyeja pse vera është sezoni i përsosur për të bërë një furnizim të mirë, ndërsa në dimër më pak. Kini parasysh se sasia e vitaminës D që prodhon lëkura nën veprimin e dritës së diellit zvogëlohet me rritjen e moshës dhe rritjen e peshës, pasi indet e dhjamit priren të mbajnë vitaminë D: kështu që le të mos harrojmë që të qëndrojmë në formë, duke u kujdesur që të mos marrim shumë yndyrë: duhet të ekspozohemi vetëm njëzet minuta në ditë për të na mbrojtur nga osteoporoza dhe sëmundjet e zemrës.
Benefite të shumta: Përveç garantimit të një sistemi të fortë dhe të fortë skeletik, vitamina D gjithashtu vepron në shumë organe të tjera si zemra, mushkëritë dhe madje edhe sistemi imunitar. Studimet e fundit tregojnë se vitamina D ndikon në parandalimin e sëmundjeve të caktuara të tilla si diabeti i tipit 1 dhe parandalon ose ngadalëson zhvillimin e kancerit, duke ngadalësuar rritjen e qelizave. Nëse e gjithë kjo ende nuk është e mjaftueshme, ne duhet të dimë se kjo vitaminë na mbron nga disa sëmundje të lëkurës, të tilla si psoriasis dhe dermatiti atopik.
Shije dhe shëndet: Eshtë e mundur që të ketë një furnizim të mirë të vitaminës D edhe duke ngrënë disa ushqime si për shembull, peshqit. Në fakt, vaji i mëlçisë së merlucit dhe peshqve yndyrorë, si salmoni dhe harengat janë veçanërisht të pasura, por edhe e verdha e vezëve, mëlçia, mishi i kuq dhe perimet jeshile janë të shkëlqyera për t’u furnizuar me këtë vitaminë të çmuar. Nuk na ngelet gjë tjetër vetëm të zgjedhim.
