1. Shmangni ekranet ndritshme 2 orë para gjumit tuaj
Drita blu e emetuar nga elektroniket është veçanërisht shqetësuese. Kjo përfshin ekranin e telefonit tuaj, tabletë, kompjuter, apo TV. Ju mund të minimizoni ndikimin duke përdorur pajisje me ekranet e vogla, duke e kthyer shkëlqimin poshtë, ose duke përdorur software të tillë si f.lux që rregullon ngjyrën e ekranit tuaj.
2. Thuaj jo televizorit natën vonë
Shumë njerëz përdorin televizionin për të pushuar në fund të ditës, por kjo mund të jetë dështim. Shumë programe janë më shumë stimuluese sesa relaksuese. Mundohuni të dëgjoni muzikë apo libra audio në vend të televizorit. Nëse emisioni, filmi …i preferuar në Tv është natën vonë, regjistroni atë për shikimin gjatë ditës.
3. Kur është koha për të fjetur, sigurohuni që dhoma është e errët.
Sa më e errët është ajo, aq më mirë do të flini. Përdorni perde të rënda apo hije për të bllokuar dritën nga dritaret, ose provoni një maskë gjumi për të mbuluar sytë tuaj.
4. Instaloni drita të zbehta
Nëse keni nevojë për dritë për të lëvizur në mënyrë të sigurtë, provoni instalimit e një dritë- nate të zbehtë në sallon ose banjë, ose duke përdorur një elektrik dore të vogël. Kjo do të bëjë që të flini përsëri gjumë.
