Nëse mendimi i ushtrimeve të palestrës ju bën të dridheni, por jeni gati të sakrifikoni veten sepse besoni se është mënyra e vetme për të humbur ato kile shtesë, keni gabuar. Ju mund të humbni peshë edhe vetëm duke ecur (me një ritëm të shpejtë) për tridhjetë minuta, tre herë në javë.
Këtë e sigurojnë Sara Cordara dhe Laura Avalle, autorët e librit "Dieta e ecjes", botuar nga Tecniche nuove. "Shëtitja është një kurë e të gjithëve dhe mbi të gjitha është e përshtatshme për të gjithë – thotë nutricionistja Sara Cordara. Nuk ka kundërindikacione, nuk nevojiten pajisje speciale dhe është e mirë për të gjithë trupin".
Humbni peshën duke ecur
Gjithçka që ju nevojitet është një park ose një zonë e gjelbëruar afër shtëpisë tuaj dhe këpucë të rehatshme. Gjëja e rëndësishme është që të ndjekim disa indikacione: "Ne nuk duhet të ecim si kur bëjmë shëtitje nëpër dyqane – shpjegon nutricionistja – Në anglisht quhet fitëalking, është një ecje energjike, shpejtësia e së cilës do të rritet çdo ditë pak më shumë nëse e praktikojmë në mënyrë të qëndrueshme, deri në 6-7 km / orë. Ecja është e mirë për mendjen, sistemin kardiovaskular dhe gjithashtu për sistemin tonë të përbashkët ". Dhe ki kujdes, ftesa për të ecur është e vlefshme për të gjithë, jo vetëm për ata që duhet të humbin peshë.
Koha më e mirë për të humbur peshë gjatë ecjes
Vendosja e orës së alarmit në 6 të mëngjesit për të ecur para se të shkoni në punë për dikë mund të jetë me të vërtetë e lodhshme por rezultatet janë të garantuara: "Pavarësisht kohës, gjëja e rëndësishme është që të stërviteni gjithsesi. – sqaron mjeku – Por koha e duhur më mirë është mëngjesi. Në atë kohë kemi maja hormonale, në veçanti kortizol dhe GH, gjë që do të na bëjë të djegim më shumë yndyrë". Dhe për ata që tashmë janë mësuar të stërviten herët në mëngjes, ekziston një sekret tjetër që mund ta vendosim në praktikë për tu siguruar që ecja të jetë sa më efektive sa të jetë e mundur: "Trajnimi me stomakun bosh. Sipas disa studimeve, në të vërtetë gjatë agjërimit të natës, trupi ynë i jep fund të gjithë glikogjenit (që është karbohidratet) dhe për këtë arsye gjatë aktivitetit fizik të mëngjesit trupi do të përdor direkt yndyrnat si burim energjie”.
Dieta e ecjes
Për të humbur peshë, sidoqoftë, ecja nuk është e mjaftueshme. Është gjithashtu e nevojshme të ndiqni një dietë ad hoc: "Dieta në këmbë – shpjegon mjeku – edhe nëse përfshin disa kufizime gjatë ditëve të para, propozohet të jetë një mënyrë jetese e vërtetë". Dieta e zhvilluar nga doktor Cordara është e ndarë në 4 faza të ndryshme: "Fillon me një fazë pastrimi, më kufizuese, por zgjat vetëm tre ditë. Ju hani pak (karbohidratet nuk lejohen) dhe mirë dhe përpiquni të mos mbingarkoni mëlçinë dhe veshkat.
Pastaj shkoni në një fazë riedukimi, e cila zgjat 7 ditë, prezantohen ushqime si vezë, qumësht dhe derivate, drithëra dhe bishtajore. Pastaj dy fazat e fundit, konsolidimi dhe mirëmbajtja, ka mish të kuruar, disa djathra dhe është rritur sasia e produkteve niseshte".
Është shumë e rëndësishme që ta kombinoni këtë dietë me një shëtitje, fillimisht tridhjetë minuta për dy ose tre ditë në javë, dhe gradualisht të rriteni derisa të merrni për të ecur për një orë rresht edhe pesë ditë në javë.
Falë kësaj diete ju mund të humbni deri në 4 kg në një muaj: "Efektet e dietës do të shihen pothuajse menjëherë, fillimisht ju do të humbni lëngje – shpjegon eksperti – atëherë do të ketë një fazë të palëvizshme, pa rënie në peshë, dhe pastaj ne do të vazhdojmë të zbresim derisa të arrijmë në peshën e duhur. Natyrisht, megjithatë, duhet të kemi parasysh ndryshimet që ekzistojnë nga një person në person. Jo të gjithë do të reagojnë në të njëjtën mënyrë ".
Rëndësia e ujit
Asnjëherë mos e nënvlerësoni rëndësinë e ujit. Sidomos nëse stërviteni: "Nja dy orë para shëtitjes, këshillohet të pini të paktën 600-700 ml ujë. Gjatë stërvitjes, nga ana tjetër, duhet të pini mesatarisht 250 ml ujë çdo 15 minuta. Dhe, bëni kujdes, mos harroni të pini edhe në fund të aktivitetit fizik, edhe nëse nuk ndjeheni të etur ". Ata që djersiten shumë do të duhet të pinë dhe të plotësojnë shumë më shumë lëngje përndryshe rrezikojnë të kalojnë në dehidrim.
Dieta e ecjes synon të jetë, që nga faqet e para të librit, një mënyrë jetese e vërtetë. Ta ndiqni jo vetëm kur dëshironi të humbni disa kile, por edhe të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
