Kushdo që konsiderohet mbipeshë ka më shumë rrezik, për të pasur kolesterol të lartë, paralajmëroi Shoqata Amerikane e Zemrës. Humbja edhe e pak peshe mund të sjellë shumë përfitime për shëndetin tuaj.
Dy faktorët që duhet të merren parasysh kur bëhet fjalë për menaxhimin e peshës është dieta dhe ushtrimet fizike. Ta themi thjesht, nëse hani më shumë kalori se sa punoni, atëherë do të shtoni peshë. Hapi i parë, i përshkruar nga Shoqata Amerikane e Zemrës është “të dini se ku jeni”.
Qëllimet
Mësoni indeksin tuaj të masës trupore dhe vendosuni për sukses me qëllime afatshkurtra. Një shembull i një qëllimi afatshkurtër është: “Unë jam duke bërë ndryshime në stilin e jetës për të humbur peshë.” Arritja e qëllimeve afatshkurtra mund t’ju mbajë në rrugën e duhur për të arritur qëllime afatgjata.
Një ditar ushqimi
Përdorni një ditar të ushqimit për të zbuluar se sa po hani dhe sa shpesh. Të qenit më i vëmendshëm ndaj zakoneve tuaja të ngrënies do të nxjerrë në pah dobësitë tuaja dhe mund të ndihmojë në gdhendjen e qëllimeve më specifike të humbjes së peshës.
Madhësitë e porcioneve
Kurdoherë që i shërbeni vetes (ose ju shërbehet) shumë ushqim, është shumë e lehtë të hani shumë. Racionet më të vogla ju ndihmojnë në parandalimin e ngrënies së tepërt, kështu që mund të jetë një ide e mirë për të blerë pjata dhe tasa më të vegjël. Për të qenë një ngrënës i vëmendshëm, rekomandohet të mos hani ndërsa shikoni TV ose kur jeni në kompjuter.
Zëvendësimet e zgjuara
“Ju mund t’i bëni shumë nga recetat tuaja të preferuara më të shëndetshme duke përdorur përbërës me pak yndyrë ose pa yndyrë”, deklaroi Shoqata Amerikane e Zemrës. Kjo përfshin zgjedhjen e qumështit pa yndyrë ose me pak yndyrë, kos dhe djathë. Zëvendësoni ëmbëlsirat e akullores me frutat e ngrira dhe përqendrohuni te frutat dhe perimet si mundësi të shëndetshme mesvaktesh.
Lëvizja
Është e rëndësishme të jesh fizikisht aktiv nëse qëllimi juaj është të humbni ose të mbani larg mbipeshën. Në mënyrë që ushtrimi të llogaritet, duhet të rrisë rrahjet e zemrës suaj dhe rekomandohet të paktën 150 minuta aktivitet i moderuar çdo javë. Për ta prishur këtë, 30 minuta aktivitet në ditë do të bënin më shumë se sa duhet. Për ta prishur këtë edhe më tej, ju mund të bëni aktivitete 10-minutëshe tri herë gjatë ditës, çdo ditë.
Shembuj të aktiviteteve të moderuara të rekomanduara nga NHS përfshijnë: ecje të shpejtë, ecje me biçikletë dhe kërcim. Për njerëzit që ushtrohen vërtet, aktiviteti i fuqishëm përfshin: vrapim ose hedhje në litar. Për më tepër, artet marciale dhe stërvitjet në shtëpi do të ishin zgjedhje të shkëlqyera.
