Ekspertët rekomandojnë që t’i kushtoni vëmendje ekspozimit të dritës “blu” nga pajisjet elektronike, veçanërisht në mbrëmje por jo vetëm. Cilësia dhe në disa raste sasia e gjumit është në rrezik. Ata që e kanë të vështirë të bien në gjumë duhet të jenë vërtet të kujdesshëm për të mos e tepruar me tabletët dhe smartphone-t. Kjo kujtohet, edhe një herë, nga një studim i botuar në Sleep dhe i kryer në Itali, në periudhën e parë të izolimit, kur vëllimi i trafikut në rrjet pothuajse u dyfishua në krahasim me vitin e kaluar.
Një studim me dy faza
Kërkimi i botuar në Sleep u krye nga studiues nga Laboratori i Gjumit Psikofiziologjisë dhe Neuroshkencës Kognitive të Departamentit të Shkencave të Aplikuara Klinike dhe Bioteknologjisë të Universitetit të L’Aquila. Mbi 2.100 italianë u ekzaminuan në javën e tretë dhe të shtatë të “mbylljes”, me teste mbi cilësinë e gjumit dhe çrregullimet në lidhje me pagjumësinë. Në fazën e dytë, u studiua përdorimi i pajisjeve elektronike në dy orë para mbylljes së qepallave, së bashku me pyetësorët klasikë. Sipas analizës, në mbi nëntë në dhjetë persona izolimi i bëri që të rrisnin përdorimin e telefonave inteligjentë dhe tabletëve afër kohës së gjumit.
Ata që zhvilluan këtë trend përgjithësisht raportuan një rënie të cilësisë së gjumit, një rritje të simptomave të pagjumësisë, kohë më të shkurtra të gjumit dhe kohë për të shkuar në shtrat dhe për tu ngritur më vonë. Për më tepër, studiuesit gjetën më shumë raste të subjekteve që flenë keq dhe të të anketuarve me simptoma mesatare deri të rënda të pagjumësisë vetëm brenda këtij grupi të të anketuarve. Përkundrazi, ata pak që në vend të kësaj e kufizuan dhe madje e ulën kohën e kaluar para ekraneve midis sondazhit të parë dhe të dytë gjetën një përmirësim të cilësisë së gjumit dhe më pak bezdi në lidhje me pagjumësinë, madje pushonin më herët. Së fundmi, ata që nuk i kanë ndryshuar zakonet e tyre për sa i përket përdorimit të pajisjeve nuk kanë pasur pasoja në sasinë dhe cilësinë e gjumit, i cili në disa raste madje është përmirësuar.
Kujdes nga zakonet
Me pak fjalë, edhe drita, si stresi dhe faktorë të tjerë, ndikojnë në cilësinë e gjumit tonë sepse sistemi që e rregullon atë është shumë delikat. Ndryshimet në zakonet normale, stresi, ankthi, frika për të ardhmen mund të ndikojnë shumë në sasinë dhe cilësinë e pushimit gjatë natës. Ne kujdesemi që të shmangim tejkalimin e informacionit dhe të mos qëndrojmë me orë të tëra para TV ose tabletëve dhe telefonave inteligjentë. Por mbi të gjitha le të kujtojmë se aktiviteti fizik, mundësisht jo vetëm para gjumit, ndihmon shumë në “lodhjen” e trupit.
Dhe pastaj, sidomos në këtë sezon të “rihapjes”, ne kujtojmë se është gjithmonë e rëndësishme të shkojmë në shtrat në kohën e caktuar që trupi ynë është mësuar: nëse normalisht pushojmë pak pas darkës, duhet të vazhdojmë të sillemi në këtë mënyrë, sikur të jemi “Bufa të natës” nuk duhet të parashikojmë shumë në përpjekje për t’iu kundërvënë pagjumësisë. Dhe të mos harrojmë se kjo, ashtu si studimet e tjera, tregon një lidhje midis zakoneve të të qëndruarit para tabletëve dhe telefonave inteligjentë me rrezikun e të fjeturit pak dhe keq. Le të mësohemi me moderimin.
