Ja si të ushqeheni sipas moshës/ Ushqimet që duhet të konsumojë patjetër çdo grua

Shëndetësia

Ja si të ushqeheni sipas moshës/ Ushqimet që duhet të konsumojë patjetër çdo grua

Më: 15 maj 2022 Në ora: 20:08
Ilustrim

Nuk është çudi që shijet tona për ushqimin të ndryshojnë me kalimin e viteve. Por, çfarë ushqimi duhet të hamë, që na ofron vitaminat dhe mineralet e nevojshme për trupin tonë?

Ella Allred, nutriciosite SuperfoodUK.com ka treguar se çfarë duhet të konsumojmë, për tu siguruar se po ushqehemi drejtë dhe aq sa kemi nevojë në çdo dekadë të jetës, transmeton Bota Sot.

Nuk ka presion më të madh se sa që gratë e reja të duken mirë, pasi ato kanë ndikim nga fëmijëria në jetën e të rriturve.

Dhe, kjo e kombinuar me adoleshentet, sidomos krahasimet me femrat ‘perfekte’ të rrjeteve sociale, bën femrat t’i futen dietave ekstreme.

Ella thotë se duhet të hedhim poshtë ndërtimin e trupit prej kockave dhe vitalitetit, pro duhet menduar për sasinë e kalciumit dhe magnezit që konusojmë përmes ushqimit.

Në adoleshencë

Qumështi me bajame janë pija e përkryer për këtë moshë.

Këtu bën pjesë edhe fiku i freskët, të cilët përmbajnë kalcium dhe duhet të hahen disa herë në javë.

Në të njëzetat

Vitet e hershme në të 20-tat janë të mbushura me aventura, pije alkoolike dhe shumë ndeja.

Andaj, duhet të ushqeheni me ushqime që përmbajnë vitaminë B, siç janë këpurdhat, vezët, perime, sallatë jeshile, patate të skuqura dhe peshk, transmeton Bota Sot.

Përpos këtyre mund të hanë edhe mish viçi, fara luledielli apo arra.

Të njëzetat e vonshme

Në këtë fazë gratë janë në kërkim të rritjes së shkallës së karrierës, për të përmirësuar perspektivat e karrierës dhe mbajtjen e marrëdhënieve shoqërore.

Ushqimet e pasura me magnez u ndihmojnë për çlodhje dhe për ta përballuar stresin e të kenë ritmin e shpejtë të jetës.

Mund të hanë ushqime si fasule, avokado, çokollatë e zezë dhe drithëra.

30 – 40 vjeç

Femrat në këtë periudhë duhet të kenë foshnje, andaj kjo është arsyeja pse duhet t’i kushtojnë rëndësi ushqimit.

Spinaqi, lakra jeshile, fasulet dhe frutat janë burime të mira.

40 – 50 vjeç

Gjatë kësaj dekade, tek shumë gra nivelet e energjisë janë në rënie.

Prodhimi i antioxidantit CoQ10 është i nevojshëm për energji, rritje të përqendrimit.

Rekomandohet të hahet sardel, mish viçi e kikirikë.

Vitamina B do të ju ndihmojë në riprodhimin e energjisë.

Menopauza

Shumë gra kanë frikë në këtë periudhë të jetës, por nëse ushqehen si duhen, simptomat janë minimale.

Soja, susami, tofu janë disa nga ushqimet që duhen ngrënë në këtë periudhë.

Pas menopauzës

Kur të përfundojnë periodat, kërkesa për hekur ulet.

Andaj, marrja e hekurit nga perimet është më e pranueshme për trupin.

Fokusimi duhet të jetë në perime me gjethe jeshile, arra dhe fara.

Pas menopauzës, mundësia për tu krijuar yndyrë në trup është më e madhe, prandaj, duhet të konusmohen karbohidrate dhe proteina.

Provoni të gjitha drithërat, patete, fasule, vezë, arra dhe fara, ndërsa duhet të eliminohet përdorimi i yndyrës dhe sheqerit.

Të nderuar lexues të gazetës “Bota sot”, komentet që përmbajnë fyerje, ofendime dhe sharje nuk lejohen në portal. Andaj, komentet e juaja do të kalojnë në filtra për aprovim dhe të tillat që përmbajnë gjuhë që nuk përkon me rregullat, nuk do të aprovohen. Ju faleminderit.
Sot mund të lexoni Shfletoni kopertinat