Si t’ju mbajmë me energji në mëngjes
1. Çohuni 15 minuta më herët
2. Pini ujë
3. Ushtrim i moderuar
4. Bëni një pushim
5. Mëngjesi
Ndoshta shpesh ndiheni poshtë në mëngjes, ose rutina në mëngjes është e mjaftueshme për t’ju lodhur. A ka ndonjë mënyrë për ta bërë këtë i përhershëm energji në mëngjes dhe shmangni ndjenjën e lodhjes gjatë gjithë ditës?
Shumica e njerëzve zgjedhin të pinë çaj ose kafe për të rritur energjinë në mëngjes dhe për ta bërë fytyrën e tyre më të freskët kur zgjohen. Nëse nuk ju pëlqen pija, merre lehtë, ka mënyra të tjera me të vërtetë çfarë mund të bëni.
Si t’ju mbajmë me energji në mëngjes
Këtu janë hapat që mund të ndërmerrni për të ruajtur dhe rritur energjinë në mëngjes:
1. Çohuni 15 minuta më herët
Të zgjohesh me nxitim mund të bëjë që energjia jote të kullojë, sepse të gjitha përgatitjet duhet t’i bësh në mëngjes shpejt. Për të parandaluar këtë, shkojme, mësohu që tani e tutje të ngrihesh 15 minuta më herët. Zgjimi herët do t’ju japë kohë për të përgatitur të gjitha nevojat tuaja në mëngjes pa nxituar.
2. Pini ujë
Gjumi gjithë natën do të kullojë ende lëngjet e trupit. Prandaj, bëjeni zakon të pini ujë menjëherë pasi të jeni zgjuar. Përveç mbajtjes së trupit të hidratuar, pirja e një gote me ujë mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të rritur energjinë në mëngjes. ti e di.
3. Ushtrim i moderuar
Edhe pse zakonisht planifikoni sporte pasdite ose në mbrëmje, përpiquni të bëni ushtrime të lehta ose thjesht të bëni një shëtitje të qetë para se të niseni për në punë. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të çlirojë hormonet epinefrinë (adrenalinë) dhe norepinefrinë, të cilat do t’ju bëjnë më të energjizuar.
Jo vetëm kaq, ushtrimet rutinë të lehta në mëngjes gjithashtu mund ta bëjnë më të lehtë dhe më të qetë gjumin gjatë natës.
4. Bëni një pushim
Para se të filloni një aktivitet, nuk ka asgjë të keqe të argëtoheni për një moment duke dëgjuar këngën tuaj të preferuar ose duke biseduar rastësisht me anëtarët e familjes. Bërja e një pushimi të shkurtër në mëngjes do t’ju bëjë më të relaksuar dhe më të përgatitur për aktivitetet e mëngjesit.
5. Mëngjesi
Pavarësisht se sa i zënë jeni, përsëri nuk mund ta kaloni mëngjesin, hë. Ka të paktën dy përfitime që mund të merrni nga një mëngjes i rregullt, i cili është të siguroni energji për aktivitetet dhe të ulni nivelet e stresit.
Por mos harroni, për të marrë këto përfitime, ushqimi i konsumuar në mëngjes gjithashtu duhet të jetë i shëndetshëm. Disa zgjedhje ushqimore që mund të konsumoni si një menu mëngjesi janë orizi, gruri, buka, perimet, frutat dhe qumështi.
