Si të menaxhoni zemërimin pa dëmtuar të tjerët ose veten tuaj?

Life style

Si të menaxhoni zemërimin pa dëmtuar të tjerët ose veten tuaj?

Më: 12 maj 2021 Në ora: 19:39
Ilustrim

Si lind zemërimi dhe si ta njohim atë? Ndonjëherë vuajtjet na shtyjnë të dëshirojmë një shpërblesë. Mungesa e argëtimit, mungesa e zgjatur e kënaqësisë, shpesh duke u gjendur në situata zhgënjyese, duke mbajtur inat ndaj dikujt që na ka dëmtuar; të gjithë këta janë faktorë që çojnë në grumbullimin e zemërimit që duhet njohur dhe menaxhuar.

Është një ndjenjë primare, një instinkt i fortë që nuk ka kuptim të shtypet. Ndonjëherë vjen nga një gabim. Para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet se ndryshimi midis asaj që ne perceptojmë dhe asaj që ndodh në të dhënat reale ka shumë rëndësi dhe gjithashtu varet nga mënyra se si jemi edukuar, nga gjërat që na është dashur të durojmë, nga abuzimet ose gënjeshtrat që kemi dëgjuar si të padrejta.

Zemërimi shpërthen dhe duhet të bëhet që të shkëlqejë. Si? Para se ta lëshoni, do të ishte e rëndësishme ta njihnit, gjë që nuk do të thotë ta zbusni, por të kuptoni se nëse bërtasim, nëse hedhim sende, mbase jemi pre e kësaj ndjenje. Këto janë sjellje që mund të çojnë në rezultate negative, të tilla si agresioni i vërtetë fizik. Zemërimi ndonjëherë çon në dhunë që bëhet një forcë jashtëzakonisht shkatërruese.

Duhet thënë se dhuna dhe agresiviteti nuk nënkuptojnë gjithmonë një shprehje zemërimi, pasi zemërimi mbetet gjithmonë një emocion dhe njerëzit që kanë prirje të jenë agresivë nga natyra mund të kënaqen me veprime të caktuara edhe pa ndjerë zemërim. Me fjalë të tjera, në subjektet e një natyre tendencioze agresive dhe dominuese, apatia dhe mërzia mund të shkaktojnë gjithashtu veprime që ne do t’i klasifikonim si zemërim, por që bien në një kategori tjetër dhe duhet të konsiderohen si shprehje e një sëmundjeje latente të një lloji tjetër.

Ne shpesh mendojmë për zemërimin si një nxitim i çastit, por ekziston edhe një nxitje e vazhdueshme në një nivel mendor që çon në grumbullimin e këtij emocioni. Reagimet që mund të lindin janë gjithashtu fizike, si një tenxhere me presion që shpërthen dhe nganjëherë ato ndikojnë në marrëdhënien që jetojmë në një mënyrë të rëndësishme, duke krijuar “plagë” të vërteta që janë të vështira për t’u shëruar pa ndihmën e një terapisti.

Tri këshilla për menaxhimin e zemërimit

Kur lind zemërimi, ai ndihet para së gjithash në trup. Shpesh prek stomakun, ndryshon shprehjen e fytyrës në një kohë të shkurtër, ndikon në mënyrën se si qëndrojmë në këmbë dhe gjeneron nervozizëm që reflektohet në duar dhe përdorimin që ne i bëjmë. Ne e njohim zemërimin në vrenjtjen e vetullave, në shtrëngimin e dhëmbëve, nofullës, ndërsa sytë përfundojnë duke u bërë me shkëlqim dhe ndonjëherë lotët rrjedhin në mënyrë të pakontrolluar.

Le të shohim së bashku 3 këshilla të dobishme për të menaxhuar zemërimin në mënyrë efektive.

Unë nuk jam ajo që ndiej

Kur e ndjeni lindjen e kësaj ndjenje, kur kuptoni që e keni strehuar atë prej disa kohësh, kthehuni në të tashmen. Nuk është një ushtrim i lehtë, përkundrazi është një trajnim i vërtetë që kërkon kohën e tij për të dhënë fryte. Megjithatë, të njohësh veten në këtë gjendje është gjithashtu e nevojshme të shkëputeni. Ajo që ndiejmë nuk na përcakton dhe nuk na rregullon, nuk na gozhdon. Pavarësisht nga ndjenja që ndiejmë, duhet të kujtojmë se është diçka kalimtare që nuk përcakton qenien tonë. Mos identifikimi me zemërimin, por aktivizimi i vëzhguesit të jashtëm mbetet hapi i parë për të shprehur këtë forcë jetësore në një mënyrë të shëndetshme.

Kthehuni në zemër

Zemra vihet në provë nga ndjenja e zemërimit dhe zhgënjimit dhe vendosja e një dore në gjoks na zhvendos menjëherë. Në frymëmarrje dhe rrahje zemre gjejmë reagim të plotë të asaj që po përjetojmë dhe mënyrës në të cilën kjo ndikon në kushtet tona fiziologjike. Praktikimi i këtij ushtrimi edhe në momente larg zemërimit ju lejon të stërviteni kur e gjeni veten duke përjetuar gjendje të zemëruara. Vendosni një dorë në zemrën tuaj para se të flini.

Bërtisni

Në botën e sotme, shprehja e zemërimit përmes gjestit fillestar të britmës shtypet fuqishëm. Në vend të kësaj është një mënyrë e dobishme, fiziologjike e shfryrjes që na vë në kontakt të drejtpërdrejtë me zërin. Trupi bëhet një bord i vërtetë tingëllues dhe ne mund të nxjerrim gjithçka që na bën të ndihemi të shtypur dhe të ngjeshur. Padyshim, një terapi e mirë e sjelljes dhe një rrugë psikologjike na ndihmojnë shumë për të parë nga brenda mënyrës se si e menaxhojmë këtë emocion dhe na ndihmojnë ta ndiejmë atë si një burim të vërtetë, pasi zemërimi, në të gjitha aspektet, mbetet një burim që ne mund ta përdorim, duke ditur si ta bëjmë.

Meditimi dhe frymëmarrja e thellë ju lejojnë të afroheni me një ndjenjë që në çdo rast duhet të shfryhet. Sa i përket aftësisë për të shprehur zemërimin përmes të bërtiturave, mos harroni se ndonjëherë edhe të shkosh në natyrë, vetëm dhe të gjesh një vend të hapur ku mund të bërtasësh bëhet e rëndësishme dhe me të vërtetë shëruese. Pas britmës, ndiheni të pafuqishëm por edhe të gatshëm për të rimarrë gjëra të reja.

commentFirst article
Sot mund të lexoni Shfletoni kopertinat