Si gjithë të tjerët, unë kam disa hobi që i dua absolutisht. Këto hobi janë aktivitete që më sjellin gëzim dhe më ushqejnë shpirtin. Për shembull, zejtaria më bën shumë të lumtur. Unë gjithashtu adhuroj shfaqjet televizive britanik. Gjetja e një seriali të ri televiziv britanik më bën të harroj kohën dhe vendin.
Sanditon më transportoi në një bregdet të bukur, ku u ndjeva shumë e qetë. Dhe për ato orë të lumtura, kjo pandemi nuk ekzistonte. Sanditon madje më dha disa ide artizanale. Kohët e fundit, ndërsa fillova të punoja në një nga ato zanatet e frymëzuara nga Sanditon, ngjitësi nuk ngjitej siç duhet, materiali ngrihej dhe punimi nuk dukej ashtu siç unë e kisha parashikuar.
Nga askund dëgjova, “ju nuk ja keni haberin punimet artizanale” e ndjekur nga një tjetër zë i bezdisshëm “Pse mundoheni të provoni? Nuk mund ta bësh gjithsesi”. Burimi i zërit më befasoi. Ishte një zë që nuk e kisha dëgjuar prej kohësh. Ishte ai zëri im i bezdisshëm i brendshëm, i mbushur me vetë-bisedim negativ.
Kur dhe pse?
Shumica prej nesh ka një zë të brendshëm (në thelb është ai zë në kokën tonë që na udhëheq në lidhje me besimet, mendimet, sjelljet, moralin tonë, etj.).
Por, ja pse zëri i brendshëm i secilit është i ndryshëm:
është subjekt i interpretimit bazuar në përvojat e kaluara, paragjykimet, gjendjen shpirtërore dhe mjedisin.
Tani mund të pyesni veten, pse një terapist i trajnuar i shëndetit mendor do të luftojë me vetë-bisedën negative?
Projekti nuk po shkonte siç ishte planifikuar, kështu që unë ndihesha e frustruar.
Në fillim të të 20-ave, unë luftova me bisedat vetjake negative çdo ditë para se terapia të më ndihmonte ta zgjidhja atë (përvojat e kaluara).
Kjo pandemi ka ndjenjën time në përgjithësi (gjendjen shpirtërore dhe mjedisin).
Në psikoterapi, të folurit negativ me veten quhet një shtrembërim njohës. Në thelb, është një lloj gabimi i të menduarit dhe ky mendim negativ lind nga një prej shumë llojeve të ndryshme të shtrembërimeve njohëse.
Shtrembërimet njohëse janë besime të shtrembëruara ose irracionale, por ato lehtë mund të tingëllojnë si të vërteta. Ato janë automatike dhe ju madje mund të mos e vini re kur ndodh vetë-bisedim negativ ose që ka një efekt në gjendjen shpirtërore ose ndjenjat tuaja. Gabimet e të menduarit nuk janë faktike. Zakonisht nuk ka prova për t’i mbështetur ato.
Për shembull, nuk ka asnjë provë që unë kam prirje për një zanat. Unë kam projekte artizanale të përfunduara me sukses vetëm në këtë faqe në internet. Shumë janë shpërndarë në Pinterest mijëra herë. Kështu që këtu është thelbi: një zanat që nuk shkon siç e kam planifikuar nuk është ai që përcakton vlerën ose vetë-vlerësimin tim. Është thjesht një përvojë e të mësuarit. Asgjë më shumë sesa prova dhe gabime.
Ja çfarë di unë
Ajo bisedë negative me veten që pata provuar u kthye në një kohë kur unë tashmë isha e stresuar. Dhe përvoja më ka mësuar se nëse e injoroja se po ndodhte, ajo thjesht do të kthehej. Dhe unë do t’i jepja negativitetit hapësirë në kokën time. Në mënyrë të ngjashme, a e dini se çfarë do të ndodhte nëse ndaloja t’i kushtoja vëmendje asaj që ha? Unë do të shtoja peshë. Pra, është e qartë se kur ndalojmë t’i kushtojmë vëmendje mirëqenies sonë mendore dhe fizike, ka pasoja.
Dhe nuk e di për ty por mua nuk më pëlqejnë pasojat. Duke u kthyer te mendimet që përpiqen të kthehen përsëri në kokën time, u thashë atyre që të bënin një rritje. Unë nuk shoqërohem me shtrembërime ose gabime të të menduarit. Unë jam duke ecur përpara. Pas një pushimi të shkurtër nga ai projekt artizanal zhgënjyes, u përpoqa t’i bëja gjërat në një mënyrë tjetër. Unë i thashë vetes se mund ta bëja dhe se nuk duhej të ishte perfekte.
Pas gjithë kësaj, projekti doli shumë mirë. Me të vërtetë është vetëm çështje perspektive miqtë e mi. A po luftoni me gabimet e të menduarit? A ju përshkojnë ndonjëherë këto mendime nëpër kokë?
Unë kurrë nuk do të arrij asgjë.
Ai ndoshta mendon se jam e shëmtuar.
Unë kurrë nuk do të kem jetën që dua.
Jam shumë budalla për ta kuptuar.
Nuk e mora gradimin, kështu që unë e di që shefi im më urren!
Sigurisht që kam një gomë të rënë. Këto gjëra më ndodhin vetëm mua.
Unë duhet të kisha vepruar ndryshe. Unë jam një idiot.
Të gjithë këta janë shembuj të vetë-bisedimit negativ.
Çfarë ndikon?
Mendimet e renditura më lart ndjehen krejtësisht të qelbura sepse i bëjnë njerëzit të ndjehen keq. Kur dëgjova, “ju nuk ia keni haberin punimeve artizanale” menjëherë u ndjeva me zemër të rëndë dhe të dekurajuar.
Pse ndodh kjo?
Sepse mendimet tona ndikojnë në disponimin tonë i cili ndikon në sjelljen tonë dhe anasjelltas. Pasi ta kuptoni këtë, mund ta rregulloni.
Lajmi i mirë
Biseda negative me vetveten është një nga gjërat me të cilat kam ndihmuar klientët e mi kur isha terapist praktikues. Mbaj mend që i thashë një klienti se kujdesi për veten është një praktikë e përjetshme. Me fjalë të tjera, do të ketë një kohë kur zakonet e vjetra jofunksionale të rikthejnë kokën e tyre të shëmtuar (zakonisht kur dikush është i stresuar, i lodhur ose i sëmurë). Kur ato zakone shfaqen përsëri, ne duhet t’i njohim ato për ato që janë – zakone të vjetra, të këqija – jo si të vërteta.
