20 minuta stërvitje të vështirë
Tani është koha e duhur për të filluar stërvitjen.
Nëse doni të tendosni muskujt në krahët dhe barkun tuaj, ne kemi një sugjerim për ju.
Programi 20-minutësh do të jetë një sfidë e vërtetë për ju.
Nëse do të jeni këmbëngulës, do të jeni në gjendje të shihni efektet e para pas disa javësh.
Filloni të stërviteni!
Shikoni planin e trajnimit:
Është normale të imagjinoni një të ardhme me dikë që ju intereson, sidomos pasi takimi i parë ka shkuar shumë mirë dhe jeni në fazën e mjaltit të marrëdhënies. Situata bëhet edhe më emocionuese kur personi që...
Një burrë ka rrëfyer varësinë nga seksi, sa që ka filluar ta bezdis gruan e tij me kërkesa të shumta për të kryer marrëdhënie seksuale. Kjo gjë ka filluar ta shqetësoj 36 vjeçarin, sa që kërkesat e shumta...
Për shumë prej nesh, ditët kur mund të krijonim diçka artistike, një pikturë, art crafts (punime artistike me dorë) apo diçka që vë trurin në punë, me siguri që kanë mbaruar që në fëmijëri. Por, nuk...
Në botën e madhe dhe intriguese të astrologjisë, çdo shenjë e zodiakut sjell me vete karakteristika unike dhe të veçanta. Ndërsa disa shenja janë të famshme për forcën e tyre emocionale ose elasticitetin, të tjerat shpesh...
Ekziston një ndryshim i madh midis të pasurit respekt për veten dhe të qenit egoist. Vetë-respekti sillet rreth njohjes së vlerës suaj dhe vendosjes së kufijve. Bëhet fjalë për të mos lejuar që të tjerët të...
Shumë prej nesh mëngjesin e nisim me kafe. Studimet konfirmojnë se njerëzit mund të heqin dorë nga alkooli, por e kanë të pamundur të heqin dorë nga kafeja e mëngjesit. Por ka disa që e pinë kafenë shqeto, të tjerë me...
Koncepti i vetmisë shpesh merr një konotacion të keq në shoqërinë moderne, ku ndërveprimi social vlerësohet shumë dhe të qenit vetëm shpesh barazohet me të qenët fillikat. Megjithatë, hulumtimet e fundit sugjerojnë se kalimi...
Nëse keni menduar ndonjëherë për numrin e viteve që njerëzit mund të jetojnë, përgjigja mund t’ju surprizojë. Megjithse shumë insistojnë se mund të jetojnë përgjithmonë, të gjithë njëherë...
Dashi Jeta juaj nuk do jetë më e trazuar dhe e zymtë si më parë. Pasi keni reflektuar do dini si të veproni. Për ju që keni një lidhje marrëdhënia do konsolidohet akoma më shume. Do filloni të bëni edhe plane afatgjata me...
E dashur Deidre: Të gjithë mendojnë se kam jetën perfekte, por e vërteta është se unë kam filluar një lidhje të pamatur sepse burri im është vdekjeprurës i mërzitshëm. Unë jam 42 dhe ai 43. Ne jemi të martuar...
‘Jo të gjithë kanë një baba që e ka përmbushur rolin me dinjitet’, - tha ajo, duke ia shtrënguar dorën të atit. Videoja prekëse e vajzës në korridorin e spitalit, duke shkuar drejt të atit, që ishte i shtruar...
Një nga mendimet që krijon shqetësimin më të madh te njerëzit që po përpunojnë fazën e ndarjes dhe që përpiqen të lënë pas një marrëdhënie toksike është frika se mos mund ta harrojnë atë...
Grupet e punës kanë objektiva të qarta dhe të përcaktuara për të arritur qëllimet e përcaktuara. Ato zakonisht zhvillohen rreth një udhëheqësi dhe ndjekin një strukturë, suksesi i së cilës varet nga niveli i...
Takimi me një djalë që nuk është tradicionalisht tërheqës ka përfitimet e veta. Në shkollën e mesme, shumica e vajzave donin të dilnin me djalin më të lezetshëm, por ndërsa rriteni, filloni të kuptoni se ajo që...
Dashi Mos i nënvlerësoni vonesat e mundshme në vendin e punës, sidomos nëse jeni në prag të dorëzimit të një projekti të rëndësishëm. Nga pikëpamja sentimentale, ky është një moment i mirë, për...
Një grua 25 vjeçare ka rrëfyer historinë e saj dashurie me një çift. Gruaja ka treguar se seksi me ish- kolegun e saj dhe të dashurën e tij është i mrekullueshëm dhe për këtë ajo ka refuzuar oferta me burra...
Ne duhet të heqim dorë nga ata që nuk bënë asgjë për të qëndruar, ata njerëz me ndjenja të përkohshme që na bënë të investojmë kohë dhe shpresa. Lëshimi kërkon guxim, por larg nga pranimi i tij si...
Jam një vajzë 24-vjeçare dhe kam gati 1 vit e fejuar. Ai dhe unë jemi shumë të ndryshëm, por ia dolëm që në fillim. Dallimet tona janë të shumta, nga mosha jonë (ai është 36 vjeç) te karakteri, shijet dhe...
Nëse nuk ushtroni rregullisht nga mosha 15-vjeçare, mund të keni probleme me shëndetin mendor më vonë, ulje të besimit dhe nivele të ulëta të aktivitetit gjatë jetës, ka zbuluar një studim. Hulumtimi në 26 mijë...
Askush nuk është i programuar të jetë vetëm. Nuk është rastësi që Aristoteli tha: “njeriu është një kafshë shoqërore”. Që në moshë të re ne e rrethojmë veten me marrëdhënie...
Ato në sekuenca numerike të përsëritura ose skematike quhen numra engjëjsh. Ndjesia shpjegohet nga apofenia, një iluzion i mendjes. Të ashtuquajturit numra të engjëjve janë sekuenca numerike që përmbajnë përsëritje,...
Sa herë të ka ndodhur të mbetesh mbrapa me punët e tua e t’i shtysh për kushedi sa ditë, vetëm se je shpërqëndruar? Psikologët mendojnë se të planifikuarit veprimet tona më herët do të ndihmojë me një sens...
Dashi Përqendrohuni në realizimin e një plani efikas për punën tuaj, pasi ky është një moment shumë i rëndësishëm për karrierën tuaj aktuale. Mos jini shumë serioz dhe kryeneç, pasi kjo ditë ju fton të...
Kam kapur gruan time me një nga klientët tanë të rregullt në depon e dyqanit tonë dhe nuk mund ta besoj atë që pashë. Ajo ishte ulur në frigorifer, me fundin e saj të tërhequr lart ndërsa ai e puthte. Unë jam një...
Mënyra se si zgjohemi ka një ndikim të rëndësishëm në humorin e gjithë ditës. Nëse zgjohemi keq, humori do të jetë i keq në vazhdim të ditës. Për rrjedhojë, ndjekja e strategjive të duhura dhe krijimi i...
Pavarësisht zhvillimit të rrjeteve sociale, rreth 50% e të rriturve kanë vështirësi në gjetjen e një partneri. Shumë prej jush mbase nuk e dinë akoma arsyen pse nuk keni dikë në krah Ne do t’ju vijmë në ndihmë me...
Të gjithë e dimë se çfarë është empatia; është të shohësh gjërat me sytë e dikujt tjetër, jo vetëm të kuptosh emocionet e tyre, por t’i ndjesh edhe ato! Dhe 6 shenjat më empatike të zodiakut janë...
Nuk më besohet që po e them këtë, por mesi i viteve 2010 po rikthehet. Dhe jo, nuk ka të bëjë me flokët rozë të Kylie Jenner, por për aksesorët me printe leopardi. Jo, mos nxirr rrobat e mamasë! Trendi ka evoluar. Thyej veshjen me...
Ndoshta tashmë keni shqetësime të lehta, si gudulisje në fyt, kruajtje e lehtë e syve apo e hundës? ‘Ka disa lloje poleni që zakonisht shkaktojnë ethet e barit dhe astmën, të cilat ndahen me grupe, - thotë Dr.Beverley Adams-Groom. -...
“Red fags”, ose flamujt e kuq janë shenja të sjelljes negative dhe toksike në një marrëdhënie që mund të jetë një prishje e madhe. Këto shenja mund të tregojnë pse marrëdhënia mund të jetë afër...
Të largohesh nga puna është një vendim i vështirë, pasi mungesa e një angazhimi të përditshëm që në fund të muajit prodhon edhe të ardhura nuk është diçka e lehtë për t’u përballuar. Por,...
Ka një kthesë interesante në javën nga 15 deri në 21 Prill 2024, ndërsa Dielli kalon në Dem. Pothuajse të gjitha shenjat do të përjetojnë një ndjenjë shërimi në të gjitha fushat e jetës së tyre....
Daily Mail ka publikuar një hartë që zbulon madhësitë mesatare të organit gjenital të meshkujve në të gjithë botën. Rezulton se meshkujt në Ekuador kanë organin gjenital më të madh në botë ndërsa...
Jeni nga ata njerëz që e urrejnë zgjimin në mëngjes, ndihen të plogësht dhe luftojnë të ngrihen nga shtrati? Nëse po, vendosni këto zakone në rutinën tuaj të mëngjesit dhe do ta ndjeni ndryshimin që nga dita e...
Të gjithë e dimë se çfarë është empatia; është të shohësh gjërat me sytë e dikujt tjetër, jo vetëm të kuptosh emocionet e tyre, por t’i ndjesh edhe ato! Dhe 6 shenjat më empatike të zodiakut janë...
Të gjithë kënaqemi me thashethemet, disa më shpesh e të tjerë më rrallë. Por ka disa shenja që janë më të prirura se të tjerat për të bërë thashetheme dhe nuk do të bëjnë përjashtim as për...
Dashi Beqaret do jene ata qe do ndihen me mire gjate kësaj dite sepse edhe emocionet do jene te shumta për ta. Mund te fillojnë një histori e bukur dashurie qe do ju beje te ndiheni me se miri. Ata qe janë ne një lidhje do kenë një dite te zakonshme, por...
Të gjithë e kemi një shok/shoqe i cili bëhet agresiv kur dehet, i bërtet bërllokut dhe nuk i përshtatet rrethanave. Por, e kemi edhe shokun apo shoqen që bëhet aq i lumtur saqë qesh edhe me shakatë më të tmerrshme që...
Eleni Tolsaki është gazetarja greke e motit, e cila me prezantimin e saj ka tërhequr vëmendjen e shumë shikuesve edhe të njerëzve në rrjetet sociale. Në videot që po bëhen virale edhe kur njofton për reshje, Elenei kërcen e...
Tërheqja seksuale ndaj partnerit është një fenomen shumë më kompleks nga sa mund të parashikoni. Ndërsa, për disa, një lidhje intime mund të jetë e rrënjosur ekskluzivisht në pamjen fizike, për të tjerët,...
E dashur Deidre: Kur është në rregull që unë të filloj të eci përpara? Gruaja ime vdiq në krahët e mi tetë muaj më parë. Ne ishim të martuar për 36 vjet dhe e doja me gjithë zemër. Ajo pësoi një...
Ylli i filmave për të rritur, Wisconsin Tiff, 35 vjeçe, pretendon se fiton një pasuri duke krijuar përmbajtje provokuese me burra të moshuar, dhe tani ka ndarë atë se çfarë gjen aq tërheqëse në pensionistët. Një...
Të gjithë ne që besojmë në astrologji e dimë se përputhshmëria e dy shenjave të horoskopit është tejet e rëndësishme kur je duke njohur një person të ri. E shumëpërfolur është marrëdhënia mes...
Festat janë zakonisht ngjarjet e rëndësishme që i bëjnë familjet apo brezat bashkë. Të gjithë janë të lumtur, flasin, shkëmbejnë ide, teksa vëmendjen në tryezë e marrin më të moshuarit, në emër...
Mërkuri është në prapavijë që prej një prillit dhe do të kthehet në gjendjen normale më 25 prill. Gjatë kësaj kohe, mund ta kapësh veten duke qarë për një ish-partner/e, duke i dhënë fund lidhjes aktuale...
Një studim i fundit i publikuar në “JAMA Network Open” sugjeron se dieta Atlantike, një plan ushqimor tradicional i përhapur në Spanjën veriperëndimore dhe Portugalinë veriore, mund të ofrojë avantazhe të rëndësishme...
Dashi Do jeni shumë praktikë gjatë kësaj dite dhe do e merrni çdo gjë me lehtësi. Nëse keni një lidhje nuk do ju ndodhë asnjë lloj konflikti. Do merreni vesh edhe me shikime me partnerin dhe marrëdhënia juaj do forcohet akoma...
