Nuk mund t’i shpëtojmë plakjes – dhe as nuk duhet të ndiejmë presion për t’u dukur sikur i kemi shpëtuar. Por të dukesh shumë më i vjetër apo më i ri se mosha jote biologjike nuk varet gjithmonë nga gjenetika. Mënyra e jetesës mund të bëjë vërtet një ndryshim në moshën që ndiheni dhe dukeni.
Dr Noel Young, bashkëpunëtor i inovacioneve klinike për kompaninë e testimit të gjakut në shtëpi Thriva (thriva.co), thotë: “Ndërsa jetëgjatësia jonë mund të rritet, jetëgjatësia jonë – koha e kaluar në shëndet të mirë – mbetet ende shumë më e ulët se sa pritej.
Këtu janë tetë zgjedhjet e stilit të jetesës që mund t’ju bëjnë të plakeni më shpejt.
Duke pirë shumë
Një studim i ri i Universitetit të Oksfordit ka gjetur prova të reja se alkooli përshpejton plakjen biologjike, duke dëmtuar ADN-në.
Dielli
Studime të ndryshme kanë treguar se rrezet e diellit mund të plakin lëkurën – një studim francez i vitit 2013 nga viti 2013 zbuloi se ekspozimi UV ishte përgjegjës për 80% të shenjave të dukshme të plakjes së fytyrës.
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë
Young thotë se ne humbasim rreth 1% të masës muskulore çdo vit nga mosha 35 vjeç, duke na vënë në rrezik të osteoporozës, dobësisë dhe rënies me lëndime si fraktura të ijeve ndërsa plakemi.
Pirja e duhanit
Mendohet se pirja e duhanit ndikon në prodhimin e kolagjenit, proteinës që e mban lëkurën të shëndetshme dhe elastike. Ndërsa plakemi, trupi ynë prodhon më pak kolagjen, kjo është arsyeja pse lëkura fillon të ulet dhe rrudhet.
Një dietë e keqe
Ushqimet e pasura me fibra si perimet, fasulet, drithërat dhe frutat janë të lidhura me telomere më të gjata dhe jetëgjatësi të përmirësuar, shpjegon Young, i cili thotë se këto ushqime janë të mbushura me lëndë ushqyese si vitamina C dhe E dhe beta-karoten, si dhe antioksidantë të tjerë.
Duke qenë shumë i stresuar
Stresi afatgjatë lidhet me telomeret më të shkurtra, dhe Young thotë se është një ide e mirë të provoni të menaxhoni stresin në mënyrë aktive. “Ju mund të filloni duke vënë re se çfarë shkakton stresin tuaj duke mbajtur një ditar, dhe terapitë e relaksimit si frymëmarrja e thellë, ndërgjegjja, meditimi dhe ushtrimet si joga gjithashtu mund të ndihmojnë.”
Duke anashkaluar vitaminat
Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme për të ndihmuar në reduktimin e efekteve të plakjes, thotë Young, pasi nivelet e ulëta lidhen me jetëgjatësinë më të shkurtër.
Mungesa e gjumit
Telomeret më të shkurtra lidhen me mungesën e gjumit të mjaftueshëm, thotë Young, i cili thekson se privimi i gjumit rrit gjithashtu mundësinë e sjelljeve jo të shëndetshme si mos ushtrimi dhe ngrënia e ushqimeve me sheqer dhe yndyrë, gjë që rrit rrezikun e sëmundjes.
