Truri, ashtu si pjesa tjetër e trupit, ka nevojë për mirëmbajtje të përditshme. Ndryshime të vogla dhe të synuara në mënyrën se si flemë, hamë, lidhemi me të tjerët, çlodhemi në natyrë dhe përpunojmë emocionet tona mund të transformojnë mënyrën se si mendojmë dhe ndihemi.
Sa kujdes i duhet trurit brenda një jave?
Nëse u përgjigjeni "po" të gjitha pyetjeve më poshtë, atëherë tashmë po zbatoni elementët thelbësorë që sipas shkencës mbrojnë shëndetin mendor dhe përmirësojnë funksionin e trurit tuaj me kalimin e kohës.
1. A ju kujtohen ndonjë nga ëndrrat tuaja?
Kujtesa e ëndrrave tregon se truri juaj po kalon nëpër faza cilësore të gjumit REM, ato që lidhen me përpunimin emocional dhe kujtesën.
2. A hëngrët sardele, pesto apo thjerrëza?
Këto ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese si yndyrnat omega-3, folati dhe fibrat, të gjitha thelbësore për funksionimin e duhur të trurit.
3. A patët ndërveprim domethënës me të paktën tre persona?
Jo "pëlqime" ose mesazhe të shpejta. Po flasim për lidhje të vërtetë emocionale, edhe nëse ishte vetëm për disa minuta.
4. A keni kaluar kohë në natyrë?
Një shëtitje në park, një shëtitje buzë detit ose një udhëtim i shkurtër në male është e mjaftueshme.
5. A shkruat ndonjë gjë në ditarin tuaj?
Madje edhe disa rreshta me mendime ose ndjenja.
Shkrimi ndihmon në përpunimin e emocioneve dhe zvogëlon aktivitetin në amigdalë (qendra e ankthit). Ai aktivizon korteksin prefrontal, zonën e trurit që lidhet me të menduarit logjik dhe kontrollin emocional.
