Një gjumë i mirë i natës është thelbësor! Por çfarë ndodh me trupin tonë kur flemë më pak për disa ditë?
Mjeku i mjekësisë së brendshme dhe studiuesi i gjumit në Qendrën Ndërdisiplinore të Charité të Berlinit, Ingo Fietze, i di përgjigjet këtyre dhe pyetjeve të tjera. Ndër të tjera, ai mban seminare për gjumin për menaxherët – dhe në fund të vitit 2019 ka publikuar një libër me temën e mungesës së gjumit.
Gjashtë orë gjumë? Mirupafshim, përqendrim!
Shumica e njerëzve flenë shtatë deri në tetë orë në natë – kohë e mjaftueshme për të qenë në formë dhe produktive gjatë ditës. Nëse nuk flini mjaftueshëm, kjo mund të bëhet shpejt e dukshme: kushdo që fle më pak se gjashtë orë në vetëm një natë, bën më keq në testet e përqendrimit. Fietze thekson se gjumi i mirë është edhe më i rëndësishëm për punët ku performanca mendore ka rëndësi, sesa për punë të vështira fizike.
Ka edhe nga ata që “flenë shkurt” dhe ndihen të pushuar pas pesë deri në gjashtë orë, por ata bëjnë përjashtim. E njëjta gjë është e vërtetë për "ngritësit vonë" - të prekurit kanë nevojë për nëntë deri në nëntë orë e gjysmë gjumë çdo natë. Sido që të jetë, mund ta dallojmë nëse kemi fjetur mjaftueshëm duke u ndier të pushuar, duke lëvizur shpejt dhe duke mos vuajtur sërish nga lodhja gjatë ditës.
Çfarë i bën gjumit të keq shëndetit tim?
Përveç çrregullimeve të përqendrimit, të cilat mund të shfaqen pas një nate me pak gjumë, rreziqet e sëmundjeve të mundshme rriten me kalimin e kohës, sipas Fietze. Mund “thjesht” të vini re se po flini më keq për dy muaj, sepse jeni më nervoz se zakonisht dhe në përgjithësi vuani më shumë nga lodhja gjatë ditës. Por nëse flini keq për vite, mund të rrisë gjasat e sëmundjeve të mëposhtme:
- sëmundjet kardiovaskulare si presioni i lartë i gjakut ose diabeti
- kanceri
Jetoni sipas orës tuaj të brendshme
Menaxherët janë gjithashtu përgjegjës: punonjësit duhet të jenë në gjendje të plotësojnë nevojat e tyre individuale të gjumit në mënyrë që të bëjnë punën e tyre më të mirë. Të ashtuquajturit gjumë, të cilët shkojnë herët në shtrat dhe zgjohen herët, kanë një performancë të ndryshme nga të ashtuquajturit zogj të natës, bioritmi i të cilëve i mban zgjuar për një kohë të gjatë dhe që duhet të flenë më gjatë.
Dhe si do të jetë i mirë gjumi për mua?
Ingo Fietze këshillon të mos bëni panik nëse nuk keni fjetur shumë mirë për dy ose tre net. Thjesht e vë trupin nën stres dhe vepron si një profeci vetë-përmbushëse: Shkoj në shtrat duke menduar se jam i sigurt se nuk do të mund të fle më mirë dhe më pas ndodh pikërisht kjo. Shkencëtari i konsideron gjithashtu të dobishme ritualet e gjumit si teknikat e relaksimit ose ushtrimet e frymëmarrjes.
