Nëse jeni të vendosur për të ndryshuar zonën rreth belit, në këtë artikull do të gjeni pesë ushtrime të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.
1-Biçikleta
Ngrijini shpatullat nga dyshemeja dhe imitoni lëvizjet e biçikletës. Realizoni vetëm një set, ku ushtrimi duhet përsëritur 30 herë.
2-Përthyerje anësore
Kini parasysh se ky ushtrim duhet bërë nga 15 herë për secilën anë.
3-Ngritje-ulje e këmbëve
Ky ushtrim aktivizon veçanërisht muskujt e sipërm të barkut. Një set me 15 herë është i mjaftueshëm.
4-Zgjatje e krahëve
Mbajini këmbët të përthyera njësoj si në foto dhe uluni- ngrihuni për të forcuar fundin e barkut. Realizojeni 30 herë.
5-Pozicioni zog- qen
Ushtrimi në fjalë konsiston në tendosjen e trupt si në foto dhe më pas në ngritjen e njërës këmbë kombinuar me krahun tjetër. Pozicioni kërkon ekuilibër, shumë mund dhe sigurisht siguron rezultat të padikutueshëm. Qëndroni “në ajër” për 2 sekonda e më pas ndërroni këmbën dhe krahun. Mjafton 15 herë për secilën anë.
