Të humbasësh peshë është e vështirë. Faktorë si sa shumë hani dhe çka hani, sa bëni aktivitete fizike, ndikojnë në trupin tuaj dhe këto gjëra të pakontrolluara bëjnë që shumë njerëz të mos e gjejnë ende një rutinë që i përshtatet trupit të tyre për të humbur peshë. Për fat të mirë ka një mënyrë të lehtë për të humbur peshë dhe në të nuk përfshihen kushtet si të lini ushqimin tuaj të preferuar ose të bëni ushtrime kardio shumë gjatë.
Kontrollimi i vaktit është mënyra më e mirë që ju të vazhdoni të hani ushqimet që pëlqeni dhe të humbni peshë. Ndërsa është padyshim ende e rëndësishme të mbushni dietën tuaj me ushqime të dendura me lëndë ushqyese që plotësojnë nevojat tuaja makroelemente, kontrolli i vaktit mund të lejojë ushqime të tjera, më pak ushqyese të gjejnë një vend në dietën tuaj pa penguar rezultatet.
Sipas studiueses të ushqimeve, Lisa R. Young, dhënia e përparësive për frutat dhe perimet si baza e secilit vakt, së pari dhe më e rëndësishmja, do të lejojë që të ketë më shumë hapësirë gjatë gjithë ditës tuaj.
“Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me fruta dhe perime shumëngjyrëshe në çdo vakt. Praktikimi i kontrollit të vaktit do të jetë shumë më i thjeshtë, ”shpjegon ajo.
Nëse nuk jeni i sigurt se si mund të duket një vakt i shëndetshëm, ekziston një mënyrë universale që mund të përdorni për t'i bërë gjërat më të lehta.
Sipas Precision Nutrition, madhësia e pëllëmbës suaj përfaqëson sa proteina duhet të konsumoni, grushti juaj sugjeron pjesën tuaj të perimeve, dora juaj e mbështjellë përfaqëson racionin tuaj të karbohidrateve, dhe gishti juaj i madh është madhësia e yndyrave të shëndetshme që duhet të keni me çdo vakt. Një rregull tjetër i mirë është të ndani gjysmën e pjatës tuaj tek perimet, pak nën ¼ te një karbohidrate dhe pak më shumë se ¼ në proteina.
Askush nuk do që të eliminojë ushqimet e preferuara për të arritur humbjen e peshës, por duke kontrolluar sasinë e ushqimeve që konsumoni mund të keni një dietë fleksibile.
