Ata që vendosin të lënë duhanin përballen me një moment të vërtetë ndryshimi. Një nga frikat më të zakonshme që i dekurajon njerëzit është ajo e shtimit në peshë: një arsye aspak e parëndësishme, pasi prek shumë njerëz dhe një grumbullim i peshës trupore, edhe nëse është i vogël, është i mundur. Sidoqoftë, kjo nuk duhet të jetë pengesë për vendimin për të lënë duhanin. Mos marrja e më shumë nikotinës ka përfitime të mëdha shëndetësore.
Pse ta lini duhanin?
Pirja e duhanit është një nga problemet më të mëdha të shëndetit publik në të gjithë botën dhe është një nga faktorët kryesorë të rrezikut në zhvillimin e sëmundjeve neoplazike, kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Sipas të dhënave nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), tymi i duhanit është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve në botë dhe shkaku kryesor i vdekjeve të shmangshme. Kjo jo vetëm sepse pirja e duhanit është përgjegjëse për kancerin e mushkërive, por edhe sepse është faktori kryesor i rrezikut për sëmundjet e frymëmarrjes jo-neoplazike, përfshirë sëmundjen kronike të mushkërive obstruktive (COPD) dhe është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut kardiovaskular. Sipas të dhënave në dispozicion, një duhanpirës ka një rrezik 3-5 herë më të lartë të vdekshmërisë për shkak të sëmundjes së arterieve koronare sesa një jo-duhanpirës.
Në përgjithësi, duhet të merret në konsideratë se cilësia e jetës së duhanpirësit është seriozisht e rrezikuar, për shkak të rritjes së frekuencës së frymëmarrjes (kollë, gëlbazë, bronkit përsëritës, astmë, etj.) dhe asaj kardiake (hipertension, goditje në tru, sulm në zemër, etj.) Patologji që mund të kufizojnë aktivitetet e jetës së përditshme.
Çfarë ndodh me trupin pas lënies së duhanit?
Përfitimet fillojnë nga minuta pas cigares së fundit:
Brenda 20 minutash, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut bien.
Brenda 12 orësh, niveli i monoksidit të karbonit në gjak zvogëlohet dhe kthehet në nivelet normale.
Brenda 2-12 javësh, qarkullimi i gjakut përmirësohet, po ashtu edhe funksioni i mushkërive.
Kolla dhe gulçimi zvogëlohen brenda 1-9 muajve.
Brenda një viti, rreziku i sulmit në zemër bëhet gjysma e atij të duhanpirësit.
Brenda 5-15 viteve rreziku i goditjes në tru bëhet i barabartë me atë të një jo-duhanpirësi.
Brenda 10 viteve, rreziku i kancerit të mushkërive zvogëlohet deri në gjysmën dhe rreziku i kancerit të gojës, fytit, ezofagut, fshikëzës, qafës së mitrës dhe pankreasit gjithashtu zvogëlohet.
Brenda 15 viteve, rreziku i sulmit në zemër bëhet i barabartë me atë të një jo-duhanpirësi.
Lënia e duhanit ju shëndosh?
Sipas ekspertëve, lënia e duhanit mund, tek disa njerëz, të kontribuojë në shtimin e peshës. Nikotina në fakt është anorektike, domethënë lehtëson konsumin e energjisë. Pra, duke lënë pirjen e duhanit, shtimi në peshë është pothuajse i pashmangshëm, por nuk është më shumë se 2 ose 3 kilogramë.
Çfarë të hani pas lënies së duhanit në mënyrë që të mos merrni kilogramë
Për të shmangur këtë problem nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të rreptë, por të ndryshoni gradualisht zakonet tuaja të të ngrënit.
Ekspertët kanë hartuar një seri këshillash për të përmbajtur rritjen e peshës trupore:
Ulni sasinë e ushqimit për vakt.
Hani vakte të shpeshta (3-5 vakte të lehta) sesa dy vakte të mëdha.
Pini shumë lëngje, zvogëloni konsumin e alkoolit.
Konsumoni ushqime me pak kalori.
Ulni konsumin e ëmbëlsirave dhe hani karamele pa sheqer.
Zgjidhni fruta dhe perime nëse ndieni nevojën për të ngrënë diçka midis vakteve.
Rritni aktivitetin fizik
Kur shfaqet dëshira për një cigare, është e rëndësishme të shpërqendroheni: bisedoni me dikë, bëni një shëtitje, pini një gotë ujë. Ushtrimet e frymëmarrjes, një banjë, gjimnastikë ose leximi i një libri mund të jenë strategji të vogla dhe të dobishme. Në veçanti, aktiviteti fizik që duhet të kryhet rregullisht, madje edhe vetëm një shëtitje.
