Hulumtimet e reja interesante sugjerojnë se është psikologjikisht e mundur të stërviteni veten për të qenë më të lumtur.
Emocionet njerëzore janë komplekse, por ne shpesh jemi fajtorë për thjeshtimin e tepërt të tyre.
Sepse kur flasim dhe mendojmë për lumturinë si një këndvështrim i përgjithshëm, ne priremi t'i ndajmë njerëzit në dy grupe: "gotë gjysmë plot" dhe "gotë gjysmë bosh". Për një kohë të gjatë, edhe psikologët i kanë konsideruar personalitetet si njëra apo tjetra, por siç kanë zbuluar hulumtimet e reja, mund të mos jetë kështu.
Sipas studiuesve të Universitetit të Kalifornisë, Berkeley , në fakt është e mundur të mësoni mënyra të reja për të aktivizuar ndjenjat tuaja të angazhimit në një përvojë pozitive.
E thënë thjesht: teknikisht është e mundur të mësosh veten të jesh më i lumtur.
Sipas studiuesve, aftësia e njerëzve për të përfituar sa më shumë nga përvojat pozitive mund të forcohet vërtet përmes trajnimit. Kjo do të thotë të mësosh të shijosh përvojat pozitive në mënyrë që t'i përjetosh ato në një mënyrë më të lartë.
Siç shpjegon Psychology Today , ideja pas modelit është që duke mësuar të përfshiheni në një përvojë pozitive, ju zhvilloni një ndjenjë më të madhe elasticiteti dhe vetëvlerësimi.
“Edhe kur ‘mbështetjet e jashtme dhe aktivitetet e njohura janë më pak të disponueshme’, siç janë ato kufizime në fuqi gjatë pandemisë Covid-19, ju ‘mbeteni nga brenda me çfarëdo burimesh psikologjike’ që keni arritur të merrni.
Një lajm i mirë me të vërtetë për këdo që aktualisht është i izoluar ose që merret me pasigurinë e vazhdueshme të variantit Omicron .
Si funksionon modeli SHËROHUNI
Ka katër hapa të veçantë.
1. Përvoja të këndshme.
Kjo mund të bëhet fizikisht, duke e bërë atë, ose mendërisht, duke e zgjuar atë, si për shembull të mendosh për dikë që kujdeset për ty.
2. Pasuroni përvojën përmes këtyre nën-hapave
Më pas, sugjeron hulumtimi, çelësi është të pasuroni përvojën duke e bërë atë sa më afatgjatë që të jetë e mundur dhe duke e mbajtur atë aktive në ndërgjegjen tuaj.
“Fokusohuni në aspekte të shumta të përvojës, duke përfshirë kuptimin e saj, perceptimet dhe ndjesitë tuaja, mënyrën se si ndihet dhe ndërmarrja e veprimeve. Rritni risinë e përvojës në mënyrë që ajo të qëndrojë më shumë në mendjen tuaj dhe të rrisë rëndësinë personale të përvojës duke u thelluar në ndjenjat tuaja për të."
Më pas, përvoja mund të intensifikohet përmes "rregullimit" të emocioneve tuaja, ose rijetimit të pjesëve që ndihen mirë.
3. Përthithni përvojën
Kjo përfshin një përpjekje të qëllimshme për ta përvetësuar atë në mënyrë që të ndihet si pjesë e juaja.
"Kthejeni vëmendjen nga brenda në gjendjen tuaj emocionale dhe theksoni vlerën e shpërblimit të përvojës." Për shembull, pas një nate jashtë me miqtë, kaloni pak kohë duke reflektuar se si ju bëri të ndiheni shoqërimi, cilat pjesë të veçanta ju pëlqeu dhe çfarë fituat nga përvoja.
4. Lidhni materialin pozitiv dhe negativ
Natyrisht, ka shumë përvoja në jetën tonë që mund të përpiqemi t'u japim kuptim pozitiv, nga një biletë parkimi deri te përjetimi i pikëllimit dhe humbjes.
"Fokusohuni në diçka pozitive edhe kur jeni të vetëdijshëm për materiale negative në sfond," sugjerojnë studiuesit. “Për shembull, përfshihuni më shumë në filmin që po shikoni, ndërkohë që vini re se frika juaj për ditën e ardhshme të punës vazhdon të vazhdojë. Pozitivja në fund duhet të mbyt negativin në këtë hap.”
Si të bëheni më të lumtur në jetën tuaj
Është e qartë se asnjë hulumtim, përfshirë këtu, nuk është një plumb magjik për të përmirësuar mirëqenien, për të trajtuar depresionin dhe për të ndihmuar në balancimin e emocioneve tona në periudha kaq të vështira. Por ofron mundësinë për të qenë në gjendje të mësoni mënyra të reja për të përjetuar momentet e mira në jetën tuaj.
"Përmbushja mund të mos ju vijë natyrshëm, por duke i lënë përvojat e këndshme t'ju ndryshojnë në një nivel më të thellë, ato kohë të mira mund të bëhen më të shpeshta dhe më të gjata," shpjegon Psychology Today .
