Yoga është një praktikë e lashtë që kombinon lëvizjet medituese, ushtrimet fizike, shtrirjen, frymëmarrjen dhe vëmendjen. Mund të ketë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë gjumin më të mirë. Për shkak se joga mund të jetë relaksuese dhe restauruese, është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’u larguar nga një ditë e ngarkuar.
Nëse po kaloni shumë netë duke u rrotulluar, përfshirja e jogës në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë e dobishme. Kjo praktikë e lashtë mund të jetë një mjet i vlefshëm për të luftuar stresin, kështu që shpesh është veçanërisht e dobishme nëse pagjumësia juaj gjatë natës lidhet me stresin.
Pse joga është e mirë për gjumin?
Ka një sërë arsyesh pse joga mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit tuaj. Disa prej tyre përfshijnë:
Ndërgjegjësimi për frymëmarrjen: Frymëmarrja është një pjesë thelbësore e jogës, kështu që praktika e rregullt e jogës mund t’ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj dhe se si ajo ndikon në mendjen dhe trupin tuaj. Frymëmarrja e thellë, në veçanti, mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe përmirësimin e gjumit.
Vetëdija: Joga gjithashtu mund të jetë e dobishme sepse është një qasje e ndërgjegjshme ndaj aktivitetit fizik. Vetëdija, e cila përfshin fokusimin e vëmendjes dhe ndërgjegjësimit në të tashmen, është treguar se rrit nivelet e melatoninës në trup, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.
Aktiviteti fizik: Studime të shumta kanë treguar se stërvitja e rregullt mund të luajë një rol për t’i ndihmuar njerëzit të flenë më mirë. Ndërkohë që në përgjithësi duhet të shmangni aktivitetin e fuqishëm fizik në orët e mbrëmjes, ushtrimet e lehta deri në të moderuara si joga e butë nuk do të ndërhyjnë me gjumin dhe në fakt mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë.
Çfarë thonë hulumtimet?
Hulumtimet gjithashtu mbështesin përdorimin e jogës si një ndihmesë për gjumin. Për shembull, studimet kanë zbuluar se:
Gratë shtatzëna që praktikojnë joga përjetojnë më pak shqetësime të gjumit.
Të rriturit e moshuar që praktikojnë joga raportojnë se kanë një cilësi më të lartë të gjumit.
Një studim që analizoi rezultatet e kërkimeve të kaluara arriti në përfundimin se joga kishte një ndikim të dobishëm tek gratë që kishin probleme me gjumin.
Disa prova sugjerojnë gjithashtu se joga mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të sindromës së këmbëve të shqetësuara (RLS), një çrregullim që shkakton lëvizje kompulsive të këmbëve që shpesh ndërhyjnë me gjumin.
Llojet më të mira të jogës për gjumë
Ka shumë lloje të ndryshme joga që mund t’i provoni, por jo të gjitha janë të përshtatshme për t’ju ndihmuar të flini më mirë. Disa lloje të yogës mund të jenë më sfiduese dhe më tërheqëse. Këtu janë llojet më të mira të jogës që duhet të bëni para gjumit:
‘Joga restauruese’: Kjo praktikë qetësuese e fton trupin të pushojë në poza të mbajtura për më shumë se 20 minuta secila. Trupi mbështetet me përdorimin e mbështetësve si batanije, blloqe dhe mbajtëse për të siguruar relaksim të thellë dhe frymëmarrje diafragmatike.
‘Yoga nidra’: I njohur gjithashtu si gjumi jogic, kjo formë e jogës bëhet duke u shtrirë dhe përdor relaksimin e udhëhequr për t’u tërhequr nga shqisat dhe për të rënë në një gjendje të thellë relaksimi duke ruajtur ende vetëdijen e plotë.
‘Hatha yoga’: Ky lloj yoga përqendrohet në pozicione të ndryshme të trupit, të njohura si asana. Zakonisht praktikohet me një ritëm më të ngadaltë dhe përdor frymëmarrje të thellë, shtrirje dhe lëvizje të kontrolluara.
Këshilla për të udhëhequr praktikën tuaj
Sipas ekspertëve, të kesh një rutinë të rregullt dhe të parashikueshme gjatë natës është një zakon i shëndetshëm i gjumit. Ndërkohë që nuk dëshironi të bëni asgjë shumë gjallëruese në orët e mbrëmjes, shumë poza joga mund t’ju ndihmojnë të sinjalizoni trupin tuaj se është koha për të pushuar. Para se të ngjiteni në shtrat, mendoni të kaloni pak kohë duke bërë disa nga këto poza. Këtu janë disa këshilla për të udhëhequr praktikën tuaj:
Bëjeni zakon: Ka më pak rëndësi kur bëni joga çdo mbrëmje dhe më shumë nëse po e bëni atë pjesë të rutinës suaj të rregullt të natës. Mund të jetë e dobishme thjesht ta bëni atë një zakon së bashku me veshjen e PJ-ve, larjen e fytyrës dhe ritualet e tjera të natës.
Krijoni një mjedis relaksues: Ekspertët e gjumit rekomandojnë rezervimin e dhomës së gjumit vetëm për gjumë dhe seks, kështu që është më mirë të praktikoni jogën në një dhomë të veçantë nëse është e mundur. Gjeni një vend ku keni shumë hapësirë për të lëvizur, por sigurohuni që të ndiheni rehat.
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj: Për shkak se frymëmarrja e thellë e përdorur në joga është shumë e dobishme për gjumin, sigurohuni që të jeni të përqendruar në atë ndërsa kryeni pozat tuaja të jogës. Është në rregull nëse shpërqendroheni, por punoni për të rikthyer butësisht vëmendjen tuaj te fryma nëse vëreni se mendja juaj endet.
