Në mënyrë që dhimbja të mos e ndërlikojë jetën tuaj të përditshme, mësoni menjëherë se si ta largoni dhimbjen dhe të përmirësoni funksionalitetin e gjurit
E tëra çfarë ju nevojitet për të kryer këtë lëvizje tendosjeje është një peshqir.
Instruktorja e jogës, Jill Miller, ka zbuluar një ushtrim tepër të lehtë dhe efektiv!
1. Uluni, merrni një peshqir, lakojeni dhe vendoseni nën gju, dhe ‘shtyjeni’ sa më shumë në nyjë.
2. Vendoseni thembrën tuaj në buzë të një karrigeje ose shtrati dhe kapeni pjesën e këmbës nën gju me duart tuaja dhe shtypeni atë drejt peshqirit.
Gjatë kryerjes së ushtrimit duhet të ndieni një tkurrje në pulpa dhe tejza të gjurit që do të krijojë pak hapësirë në nyjën e gjurit. Relaksohuni dhe përsëritni lëvizjen.
Bëni një tendosje për 1 minutë, pastaj ndërroni gjurin. Dhe një kohë kaq e shkurtër është e mjaftueshme që gjuri të shtrihet dhe të krijojë më shumë hapësirë në të, dhe të ndieni lehtësim nga dhimbja.
Performanca e duhur e kësaj lëvizjeje është e rëndësishme në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë gjithmonë në funksion të mirë, prandaj shikoni videon që shpjegon se si ta bëni këtë lëvizje si duhet, dhe se si ushtrimi ju ‘rinon’ gjurin tuaj në 10 vjet!
