Teknikat e trupit në psikologji kanë një traditë të gjatë në mjedisin klinik. Ato lehtësojnë bashkimin mes mendjes dhe trupit, duke lejuar kontaktin me emocionet dhe perceptimet.
Cilat janë teknikat e trupit në psikologji?
Mjeku dhe psikoanalisti austriak Wilhelm Reich (1897-1957) konsiderohet si babai i teknikave të trupit në psikologji. Ai ishte i vetëdijshëm se njerëzit e përvetësojnë vuajtjen emocionale në formën e somatizimit dhe e përdori këtë ide si bazë të qasjeve të tij terapeutike. Somatizimi i thënë u manifestua me dhimbje koke, dhimbje muskuloskeletore, probleme me tretjen.
Teknikat e trupit në psikologji synojnë të trajtojnë ato emocione që janë të vështira për t’u pranuar dhe përvojat që i shoqërojnë ato. Ata gjithashtu kërkojnë të promovojnë vetëdijen. Lëvizja e trupit dhe madje edhe lëvizja e syve, për shembull, ngrihen si mënyra të vlefshme ndërhyrjeje.
Cilat janë llojet e teknikave me në qendër trupin?
Në dekadat e fundit, ka pasur një ndërgjegjësim më të madh kur bëhet fjalë për trajtimin e shëndetit të personit në një mënyrë më holistike. Ju nuk mund të kujdeseni për trupin pa lënë pas dore mendjen. Dhe anasjelltas. Kjo bën më shumë teknika të trupit të disponueshme në psikologji.
Relaksimi progresiv i Jacobson
Ndër teknikat e trupit më të përdorura është relaksimi progresiv i Jacobson. Është krijuar në vitin 1920 dhe sot ka prova që mbështesin efektivitetin e tij kundër ankthit. Për ta bërë këtë, aplikohet një sekuencë që shkon nga duart, qafa, barku, shpina dhe këmbët, duke krijuar fillimisht tension dhe më pas duke e lëshuar atë. Ky tension trupor dhe relaksim i mëvonshëm krijojnë një gjurmë të favorshme duke u lidhur me përparimin e përvojave psikofizike të përmendura.
Përvoja somatike e Peter E. Levine
Teknika e përvojës somatike është një burim për trajtimin e stresit post-traumatik. Psikiatri Peter E. Levine tregon se çdo përvojë stresuese dhe negative ndryshon sistemin nervor. Që nga ai moment, personi ndalon së përpunuari përvojat në mënyrë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
Qëllimi i këtij burimi është të integrojë atë që është jetuar, të rilidhet me veten dhe të hapet me mjedisin në një mënyrë më funksionale dhe të lumtur. Për ta bërë këtë, aplikohet një sekuencë që shkon nga duart, qafa, barku, shpina dhe këmbët, duke krijuar fillimisht tension dhe më pas duke e lëshuar atë. Ky tension trupor dhe relaksim i mëvonshëm krijojnë një gjurmë të favorshme duke u lidhur me përparimin e përvojave psikofizike të përmendura.
Trajnim autogjenik
E krijuar nga psikiatri Johannes Schulz në vitet 1930, kjo metodë është sa e thjeshtë aq edhe e përshtatshme për t’u marrë me majat shumë ekstreme të ankthit. Trajnimi autogjen është një ushtrim autosugjestioni që favorizon përqendrimin në ndjesitë trupore si një mjet për t’i çuar ato drejt qetësisë dhe mirëqenies.
Nëpërmjet evokimit të një ndjesie të rëndimit dhe, më vonë, të ngrohtësisë në zona të ndryshme të trupit, personi udhëhiqet. Qëllimi është të çliroheni nga tensioni, duke arritur një gjendje qetësie që është e papajtueshme me të.
Teknikat e lëvizjes
Ndër teknikat e trupit më të përdorura në psikologji janë ato të lëvizjes. Nëpërmjet një sërë qëndrimesh, shprehjesh, qëndrimesh, madje edhe kërcimesh, trupi shpreh atë që ndjen brenda në një mënyrë tjetër. Psikoterapia e lëvizjes është një burim që plotëson terapinë tradicionale, për të ofruar një kanal tjetër komunikimi më të lirë, më dinamik dhe katartik.
Teknika e tokëzimit
Qëllimi i tokëzimit ose tokëzimit është të ankorohet ose të fokusohet në të tashmen, për të zvogëluar barrën e mendimeve të dhimbshme. Për këtë, kryhen stimulimet e mëposhtme:
Erë: nuhatni aromat relaksuese.
Pamje: shikoni diçka të bukur, ecni, lexoni.
Dëgjimi: duke dëgjuar muzikë, duke folur me dikë.
Prekja: përkëdhelja e teksturave të këndshme, përqafimi, bërja e ndonjë zanati.
Shija: krijoni kontakt me këtu dhe tani përmes shijes, duke shijuar ushqimet që ju pëlqejnë.
Teknikat e frymëmarrjes
Ka forma dhe ushtrime të ndryshme, më interesante është frymëmarrja abdominale ose diafragmatike . Ai konsiston në vendosjen e njërës dorë në gjoks dhe tjetrën në bark, duke thithur thellë ajrin përmes hundës. Pra, është e dukshme se si zgjerohet ajo zonë e diafragmës. Përsëritja e tij disa herë prodhon mirëqenie më të mirë.
