Për shekuj me radhë, njerëzit në Mesdhe, ngriheshin pas vakteve të gjata e të qeta dhe bënin një shëtitje, shpesh në sheshin e qytetit për të parë fqinjët dhe për t’u shoqëruar. Ecja është aq shumë pjesë e asaj stili jetese, saqë është renditur si bazë e dietës së shëndetshme mesdhetare. Kjo mund të jetë një nga arsyet pse studimet kanë zbuluar se dieta mesdhetare mund të zvogëlojë rrezikun për diabetin, kolesterolin e lartë, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe disa lloje kanceri…
Tani mund të shtoni një arsye tjetër për të bërë një shëtitje pas vaktit, mund të ulë sheqerin në gjak. Ky ekskursion nuk ka nevojë të marrë një sasi të madhe të kohës suaj: Ecja sa më pak se dy deri në pesë minuta pas një vakti mund të bëjë mashtrimin, sipas një studimi të vitit 2022 në revistën Sports Medicine. Qëndrimi pas një vakti mund të ndihmojë gjithashtu, por jo aq sa vendosja e njërës këmbë përpara tjetrës, tha bashkautori i studimit Aidan Buffey, një studente doktorature në departamentin e edukimit fizik dhe shkencave sportive në Universitetin e Limerick në Irlandë.
Qëndrimi në këmbë është i mirë, por ecja është më mirë
Meta-analiza, e publikuar në shkurt, analizoi shtatë studime që krahasonin ndikimin e qëndrimit ulur, në këmbë dhe ecjes në nivelet e insulinës dhe sheqerit në gjak në trup. Njerëzit në studim iu kërkua ose të qëndronin në këmbë ose të ecnin për dy deri në pesë minuta çdo 20 deri në 30 minuta gjatë një dite të plotë. “Midis shtatë studimeve të rishikuara, koha totale e aktivitetit gjatë vëzhgimit ishte afërsisht 28 minuta me pushimet në këmbë dhe të lehta në këmbë që zgjasin nga 2 deri në 5 minuta,” tha Buffey. Qëndrimi në këmbë ishte më mirë sesa të shkoni drejt në tavolinë ose në divan për t’u ulur kur bëhej fjalë për nivelet e sheqerit në gjak, por kjo nuk ndihmoi në uljen e insulinës në qarkullimin e gjakut, zbuloi analiza. Megjithatë, nëse njerëzit bënin një shëtitje të shkurtër pasi kishin ngrënë, nivelet e sheqerit në gjak rriteshin dhe uleshin më gradualisht, dhe nivelet e tyre të insulinës ishin më të qëndrueshme sesa qëndrimi në këmbë ose ulur, vuri në dukje studimi. Mbajtja e sheqernave në gjak nga rritja është e mirë për trupin pasi pikat e mëdha dhe rëniet e shpejta mund të rrisin rrezikun për diabetin dhe sëmundjet e zemrës, thonë ekspertët. Studimet kanë treguar se nivelet e sheqerit në gjak do të rriten brenda 60 deri në 90 minuta pas ngrënies, kështu që është më mirë të lëvizni shpejt pasi të keni mbaruar një vakt. Si ndihmon lëvizja? Muskujt kanë nevojë për glukozë për të funksionuar, kështu që lëvizja ndihmon në pastrimin e sheqernave nga qarkullimi i gjakut, kjo është arsyeja pse shumë vrapues mbështeten në ngarkimin e karbohidrateve përpara një maratonë ose gare, për shembull.
