Në kërkimin tonë për lumturi, ne shpesh përqendrohemi në atë që mund të na sjellë gëzim sesa në atë që mund ta dëmtojë atë. Edhe pse është mirë të mbushni jetën tuaj me pozitivitet, ju gjithashtu duhet të merrni parasysh gjërat e habitshme nga të cilat duhet të hiqni dorë për të qenë të lumtur. Kjo nuk do të thotë vetëm të heqësh qafe disa hedhurina nëpër shtëpi ose të lësh duhanin – të heqësh dorë nga mënyra më pak ideale mund të ndihmojë gjithashtu shumë.
“Kur rritemi, ne nuk kemi mësuar se si të jemi të lumtur, megjithatë kjo është gjëja kryesore që njerëzit kërkojnë”, thotë psikologia Anita Marchesani. “Ne i drejtohemi shoqërisë për të na treguar se çfarë duhet të bëjmë për të arritur lumturinë. Problemi është se shumica e asaj që bota e jashtme na thotë të bëjmë dhe të arrijmë është e gabuar.”
Arritja e gjendjes mendore që duam mund të kërkojë pak punë dhe mund të duhet të heqësh dorë nga disa zakone të forta ose nocione të paramenduara. Nëse ndiheni sikur jeta juaj mund të ketë nevojë për pak pastrim pranveror, këtu janë 11 gjërat nga të cilat duhet të hiqni dorë, nëse doni të jeni të lumtur – mund të mos jetë e lehtë, por ia vlen të përpiqeni!
Nocioni që do të keni gjithnjë emocione pozitive
Lumturia nuk do të thotë të ndihesh në ekstazë 24/7. “Lumturia është kënaqësi e përgjithshme e jetës”, thotë Marchesani. “Kjo nuk do të thotë që ju kurrë ose rrallë të mos ndiheni të trishtuar, të zhgënjyer, të refuzuar, të mërzitur ose të zemëruar. Përpjekja për të shmangur emocionet negative nuk ju bën të lumtur dhe as nuk shton kënaqësinë tuaj të përgjithshme të jetës.”
Mbështetja në mediat sociale
Sigurisht, ndihesh mirë të marrësh një pëlqim në foton tënde në Instagram, por kjo lloj kënaqësie është e shpejtë dhe në përgjithësi, përdorimi i shumë mediave sociale mund të ketë një ndikim negativ në mirëqenien tuaj. Një studim nga revista Depresioni dhe Ankthi zbuloi se sa më shumë të rriturit përdorin mediat sociale, aq më shumë ka të ngjarë të jenë në depresion. Website-t si Facebook mund të nxisin lehtësisht ndjenjat e zilisë, të nxisin ndërveprime negative dhe madje të krijojnë një ndjenjë të “kohës së humbur”, e cila mund të çojë në një gjendje shpirtërore negative.
Krahasimi i vetes me të tjerët
“Nëse ka një gjë nga e cila duhet të heqësh dorë tani për të qenë më të lumtur, do të ishte krahasimi i vetvetes me të tjerët”, thotë eksperti i psikologjisë pozitive Pax Tandon. Kërkimet nga Revista e Zhvillimit të të Rriturve tregojnë se njerëzit që bëjnë krahasime të shpeshta shoqërore përjetojnë emocione dhe sjellje më shkatërruese.
Miqtë toksikë
Është e vështirë, por është koha të kaloni më pak kohë rreth njerëzve toksikë, edhe nëse ata janë familja juaj ose “miq të ngushtë”. “Nëse njerëzit përreth jush ju rrëzojnë, ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur, negativë ose keq për veten, largohuni nga shoqëria e tyre”, thotë Tandon. “Ata me të cilët kaloni më shumë kohë janë ata që bëhen më të pëlqyerit.
Pritjet e larta
Duket sikur do të ishte një ide e mirë të qëllonit në hënë, por rezulton se ju nuk doni të qëlloni shumë lart. Hulumtimet tregojnë se është e rëndësishme të kesh pritje realiste: Të fillosh me pritshmëri më të ulëta të bën të befasohesh më bukur, veçanërisht pasi mirëqenia e përditshme nuk reflekton se sa mirë po shkojnë gjërat, por nëse gjërat po shkojnë më mirë se sa pritej, sipas një studimi nga University College London.
Largoni të gjithë inatet
“Flijoni të drejtën tuaj për të mbajtur një inat ose për t’u ndjerë të ofenduar”, thotë Marchesani. “Të përmbahesh në falje nxit shërimin dhe thellimin e lidhjeve të vlefshme me njerëzit e tjerë.”
Kaloni shumë kohë në celularin tuaj
“Ndaloni së mbështeturi tek dërgimi i mesazheve, si një mënyrë për të ruajtur marrëdhëniet”, thotë Marchesani. “Largoni telefonat tuaj celular dhe lidhuni vërtet me njerëzit e tjerë. Ushqeni marrëdhëniet tuaja duke kaluar kohë me njerëz të rëndësishëm duke bërë gjëra argëtuese së bashku.”
Nevoja për të dokumentuar gjithçka
Nuk ka asgjë të keqe nëse dëshiron të kesh disa prova fotografike të diçkaje që ndodh, por nëse përpiqesh të dokumentosh shumë, kjo mund të heqë përvojën. Kërkimet nga Universiteti Fairfield zbuluan se bërja e shumë fotove mund të prishë kujtesën tuaj për ngjarje të rëndësishme.
Indiferenca ndaj ngrënies së ushqimeve të shëndetshme
Mund të mos duket, por ajo që ha mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor. Studimi i botuar në Revistën Amerikane të Ushqimit zbuloi se dietat e pasura me drithëra të rafinuar dhe sheqer të shtuar lidhen me shanse më të mëdha depresioni. Nga ana tjetër, i njëjti studim tregoi se ushqimet me shumë fibra, drithërat, frutat dhe perimet mund të kenë efekte mbrojtëse kundër depresionit.
Blerja e objekteve materiale për ta bërë veten të lumtur
Është padyshim bukur të kesh artikuj me cilësi të mirë, por nëse po shpenzon të gjitha paratë e tua në sende të shtrenjta duke besuar se ato do të të bëjnë të lumtur, bëni kujdes. Kërkimet nga Universiteti Cornell tregojnë se njerëzit që shpenzojnë para për përvoja janë më të lumtur sesa ata që i shpenzojnë ato në posedime. Studimi zbuloi se kënaqësia e një përvoje zgjat shumë më gjatë sesa kënaqësia nga një blerje.
Qëndrimi i keq
Qëndrimi në mënyrën e duhur mund të bëjë më shumë sesa thjesht të rregullojë pamjen tuaj. Një studim i botuar në revistën Health Psychology zbuloi se ulja drejt ju ndihmon të ndiheni më entuziast, të ngazëllyer dhe të fortë, ndërsa rënia ju bën të jeni më të frikësuar, armiqësor, nervoz, pasiv, të shurdhër, të përgjumur dhe të ngadaltë.
Nuk ka asgjë që ju pengon nga lumturia, por sa më shumë që hiqni dorë nga ato zakone të pashëndetshme, aq më afër lumturisë do të jeni.
