Nëse jeni një nga ata që luftojnë për të fjetur, mund të keni hulumtuar tashmë teknika që garantojnë një rënie të shpejtë në gjumë.
Midis tyre është metoda dyminutëshe e përdorur nga pilotët në ushtrinë amerikane dhe doktoresha Lindsay Browning beson se me të vërtetë funksionon dhe ajo i këshillon pacientët e saj me pagjumësi ta provojnë.
Metoda e mrekullueshme u përmend për herë të parë në librin Relax and Win: Championship Performance në 1981. U pretendua se kishte një shkallë suksesi prej 96 për qind pas gjashtë javësh praktikë.
Filloni duke relaksuar muskujt e ballit, syve, faqeve, nofullës dhe fokusohuni në frymëmarrjen tuaj.
Sigurohuni që supet tuaja të mos jenë të tensionuara. Ulini ato sa më poshtë që të mundeni dhe mbajini krahët të qetë nga trupi, duke përfshirë duart dhe gishtat. Më pas merrni frymë thellë dhe nxirreni ngadalë, duke relaksuar gjoksin, stomakun, kofshët, gjunjët, këmbët dhe këmbët.
Ndërsa jeni duke e bërë atë, hiqni stresin.
Konsideroni dy skenarë. Së pari, ju shtriheni në një kanu në një liqen të qetë. Nuk ka asgjë, vetëm qielli blu mbi ju. Së dyti, ju shtriheni në një shezlong të zi prej kadifeje në një dhomë të errët. Kur filloni të mendoni për ndonjë gjë tjetër, përsërisni fjalën "mos mendo" për 10 sekonda.
“Metoda funksionon pasi që ju detyron të relaksoni muskujt në trupin tuaj në vend që të lejoni që mendimet e padëshiruara të vërshojnë mendjen tuaj”, thotë Browning.
Në përvojën e saj, njerëzit shpesh nuk mund të flenë sepse mendjet e tyre janë shumë të zëna ose janë të shqetësuar.
“Metoda e gjumit ushtarak është shumë e ngjashme me teknikën progresive të relaksimit të muskujve që u mësoj klientëve të mi me pagjumësi. Ka teknika të tjera që mund të provoni për t'ju ndihmuar të bini në gjumë, të tilla si frymëmarrja e ngadaltë e thellë ose numërimi", shton ajo.
Problemi me pagjumësinë është i vështirë për t'u zgjidhur me teknikat e zakonshme të relaksimit nëse është më i rëndë dhe atëherë ndoshta do t'ju duhet ndihma e specialistëve, të cilët mund të na mësojnë terapi konjitive të sjelljes për pagjumësinë që funksionon duke eksploruar marrëdhënien midis gjumit dhe proceseve të të menduarit.
