Një nga trajtimet më të dobishme për çrregullimet e ankthit është ushtrimi. Një mënyrë jetese aktive nuk është vetëm një burim i mirëqenies fizike, por gjithashtu ndihmon mendërisht.
Vitet e fundit, gjithnjë e më shumë profesionistë shëndetësorë flasin për sportin si një ndërhyrje pa efekte anësore për të adresuar diagnoza të caktuara. Hulumtimet janë përqendruar në të kuptuarit pse kur lëvizim trupin tonë ndihemi më të lumtur dhe me humor më të mirë.
Me këtë në mendje, ne do të shqyrtojmë gjetjet kryesore në lidhje me avantazhet e ushtrimeve për të reduktuar simptomat e ankthit.
1.Lëshon hormone që nxisin gjendje pozitive
Procesi që ndodh në tru ndërsa bëni sport ofron një nga përfitimet më të mëdha të ushtrimeve fizike për ankthin. Gjatë dhe pas një seance stërvitore, trupi lëshon hormone për të prodhuar ndryshime në trup. Midis tyre janë neurotransmetuesit, molekula që veprojnë në sistemin nervor qendror nëpërmjet efekteve të ndryshme që ndikojnë në shëndetin mendor; më të njohurit janë këto:
Dopamina: ofron emocione të këndshme si kënaqësi dhe relaksim.
Serotonina: ndihmon në stabilizimin e humorit dhe proceseve biologjike, siç është rënia në gjumë.
Endorfina: e lidhur me emocionet e euforisë dhe gëzimit. Përveç kësaj, ato zvogëlojnë ndjesinë e dhimbjes.
Në këtë drejtim, një studim i publikuar në revistën CuidArte tregon se ushtrimet fizike janë burim i endorfinës, të cilat do të ishin të përfshira edhe në parandalimin e sindromës metabolike. Kjo e fundit rrit gjasat për të vuajtur nga sëmundjet e zemrës ose diabeti.
2.Redukton simptomat e sulmeve të panikut
Ndër çrregullimet e ankthit, vlen të përmenden sulmet e panikut. Njerëzit me këtë diagnozë vuajnë episode ankthi në kontekste të ndryshme: vetëm, në transport publik, në qendra tregtare, në punë etj. Këto sulme mund të bëhen aq të forta dhe të vazhdueshme sa të kufizojnë jetën e përditshme. Trajtimi më i zakonshëm është kombinimi i barnave psikotrope dhe terapisë psikologjike.
Ky i fundit përfshin një komponent kyç me një shkallë të lartë efektiviteti: ekspozimi interoceptiv. Ai konsiston në gjenerimin e simptomave të ngjashme me një sulm paniku në konsultim. Për shembull: kërcimi disa herë për të rritur rrahjet e zemrës; ose fryni në një qese për të hiperventiluar.
Qëllimi është të asimilohet që gjatë ushtrimeve të krijohen ndjesi të pakëndshme trupore, të ngjashme me ato të një sulmi; Duhet të mësosh t’i tolerosh dhe jo t’i interpretosh si diçka të rrezikshme.
Një studim i botuar në Journal of Clinical Cases in Mental Health raportoi zakonin e simptomave përmes sporteve, aq sa pjesëmarrësit përjetuan një reduktim në frekuencën dhe intensitetin e sulmeve të panikut. Kjo kuptohet si një nga përfitimet që ka ushtrimi kundër ankthit.
3.Rrit rezistencën ndaj stresit
Nëse ka diçka për të cilën karakterizohen njerëzit që merren me sport, është aftësia e tyre për të rezistuar përballë vështirësive. Stërvitja kërkon mbajtjen e përpjekjeve të mëdha fizike. Për më tepër, çdo ditë shfaqen pengesa të reja që duhen zgjidhur për përparim. Këto mësime nuk zbatohen vetëm në fushën e aktivitetit fizik , por mund të transferohen në jetën e përditshme. Në fakt, njerëzit që janë luftëtarë në stërvitje janë edhe luftëtarë në punë, me marrëdhënie ndërpersonale dhe fusha të tjera të jetës.
Bazuar në këtë ide, studimi nga Universiteti i Gjeorgjisë sugjeron se ata që janë fizikisht aktivë e perceptojnë veten si më rezistent ndaj stresit. Ky faktor parandaloi zhvillimin e problemeve psikologjike, veçanërisht tek ata që kanë tendencë të përjetojnë simptoma ankthi.
4.Ndihmon të largohet nga shqetësimet
Ruminimi dhe kthimi i mendimeve tuaja gjatë gjithë ditës është një faktor nxitës për ankthin. Zgjidhja duhet të jetë po aq e lehtë sa të ndalosh së menduari. Megjithatë, nuk ka mjete juridike që mund ta arrijnë këtë. Prandaj, është shumë më efektive të gjesh një aktivitet që të lejon të qetësosh mendjen. Sporti është vendimi më i mirë, pasi gjatë kohës që jeni aktiv duhet t’i kushtoni vëmendje aq shumë stimujve sa është e pamundur të mendoni për shqetësimet tuaja. Kjo nuk do të thotë se ato zhduken plotësisht vetëm sepse shpërqendrohen për një orë në ditë. Megjithatë, lënia mënjanë negative për një kohë ju ndihmon të relaksoheni dhe të jeni në gjendje ta përballoni atë me një mentalitet më pozitiv në një moment tjetër.
5.Promovon pushimin e natës
Gjumi i mirë është një kërkesë themelore për të qenë të shëndetshëm. Por gjithnjë e më shumë njerëz kanë pagjumësi, domethënë probleme me rënien ose qëndrimin në gjumë. Marrëdhënia midis gjumit dhe ankthit është një lak në të cilin sa më shumë nervoz të ndiheni, aq më pak aftësi keni për të fjetur. Nga ana tjetër, mungesa e pushimit ndikon negativisht në humor, duke përkeqësuar shëndetin mendor. Ndër përfitimet e ushtrimeve fizike për ankthin është rregullimi i ritmeve cirkadiane . Sigurisht, koha e ditës është e rëndësishme. Është më mirë të stërviteni në mëngjes ose herët pasdite. Kur njeriu aktivizohet në orët para gjumit, arrihet efekti i kundërt, më shumë kohë në shtrat duke pritur për të fjetur.
Sa ushtrime duhet të bëni për të përjetuar përfitime kundër ankthit?
Me sa më sipër, mund të pyesni veten se sa aktivitet fizik është i nevojshëm për të luftuar ankthin. Për t’iu përgjigjur kësaj pyetjeje do t’i referohemi Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Sipas rekomandimeve të tij, të rriturit duhet të praktikojnë të paktën 150-300 minuta ushtrime të moderuara aerobike në javë (ecje, vrapim, not, vallëzim…). Kjo do të thotë t’i kushtoni një orë nga tre deri në pesë ditë në javë. Për më tepër, këshillohet që të shtoni stërvitje për forcë të paktën dy ditë në javë.
Një fakt interesant që thekson i njëjti institucion është se këto shifra mund të rriten, duke përjetuar avantazhe shtesë. Natyrisht, ka një kufi për të ushtruar: stërvitja e tepërt. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se stërvitja e përditshme është e shëndetshme.
Një ilaç pa efekte anësore
Efektet pozitive të ushtrimeve në shëndetin mendor janë të njohura prej dekadash. Sot, konsiderohet një trajtim efektiv i përshkruar nga profesionistët. Për më tepër, dy avantazhet e tij të mëdha ndaj ilaçeve janë se nuk ka efekte anësore dhe nuk mbart stigmën e barnave psikotrope. Nëse po kaloni një seri të keqe, në të cilën ndiheni të mbingarkuar, mbani parasysh përfitimet e paraqitura. Edhe pse që ato të jenë efektive, rekomandimi ynë është që t’i përjetoni vetë. Pra, vishni atletet tuaja, filloni të lëvizni dhe pastroni mendjen.
