Perimja e kuqe që rrit performancën, ul stresin dhe mbron mëlçinë

Ushqime

Perimja e kuqe që rrit performancën, ul stresin dhe mbron mëlçinë

Më: 3 dhjetor 2020 Në ora: 19:16
Foto Ilustrim

Gjithnjë e më shumë studime nxjerrin në pah panxharin si një aleat të vlefshëm të njeriut në mbrojtjen e shëndetit të tij. 

Lëngu i perimeve të kuqe ka treguar se ndihmon në uljen e presionit të gjakut, inflamacion dhe hulumtimet tregojnë se gjithashtu përmirëson performancën atletike.

Karakteristikat e tij të dobishme janë për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të lëndëve ushqyese të rëndësishme që përfshijnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fitonutrientë unikë që përfitojnë shëndetin.

Një gotë me lëng panxhari përmban 29 kalori, pa yndyrë, 0,42 g. proteina, 7.50 g. karbohidrate, 5,42 g. sheqerna dhe 0,40 gr. fibra. 

Për më tepër, ai e pasuron trupin me: acid folik, vitaminë B6 (piridoksinë), kalcium, hekur, magnez , mangan, fosfor, bakër, zink si dhe betalaina ( fitokimikate me veti antioksiduese që japin ngjyrën e kuqe dhe të gjitha ngjyrat e kuqe) dhe nitratet.

Tri veti të rëndësishme të panxharit

1. Ndihmon në uljen e presionit të gjkaut

Gjithnjë e më shumë studime po zbulojnë se panxhari kontribuon në uljen e presionit të gjakut. 

Ekspertët ia atribuojnë këtë veti nitrateve që përmban, të cilat trupi i shndërron në oksid nitrik (oksid nitrik), një substancë që zgjeron enët e gjakut , duke përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe duke ulur presionin e përgjithshëm të gjakut .

Në një studim të fundit, studiuesit u dhanë pjesëmarrësve 70 ml lëng panxhari të pasur me nitrate dhe një formulim përkatës të lëngut pa nitrate.

Presioni në grupin e lëngut të parë u zvogëlua me 5.2 mm Hg më shumë se grupi i përgatitjes në vetëm 30 minuta. 

Sidoqoftë, efektet e lëngut të parë të pasuruar u zbehën pas 24 orësh.

Një tjetër studim në shkallë të vogël zbuloi se konsumimi i 250 ml lëng panxhari çdo ditë për 4 javë arriti një ulje të presionit të gjakut në pacientët me hipertension .

Sidoqoftë, përfitimet relative të perimeve të kuqe nuk mund të shihen tek pacientët që marrin ilaçe antihipertensive .

 Një studim i vitit 2015 në pacientë me trajtim antihipertensiv zbuloi se lëngu i panxharit pas një jave të konsumit nuk arriti të ulte presionin e gjakut.

2. Mbron mëlçinë

Antioksidantët që përmban, vitamina A, vitamina B6 dhe hekuri, ndihmojnë në mbrojtjen e mëlçisë nga inflamacioni dhe stresi oksidativ , ndërsa ndihmojnë trupin të detoksifikohet .

Sipas një studimi të kohëve të fundit në shkallë të vogël në minjtë me dëmtim të mëlçisë, kafshët eksperimentale që merrnin ekstrakt panxhari treguan dëmtim minimal të mëlçisë krahasuar me grupin e kontrollit.

3. Përmirëson performancën atletike

Nitratet dhe betalainat që përmbahen në lëngun e panxharit mund të rrisin performancën atletike.

Një rishikim sistematik i vitit 2017 që gjeti marrëdhënien e mësipërme nitrat-ushtrim, zbuloi mekanizmin me të cilin nitratet përmirësojnë performancën përmes rritjes së rrjedhës së gjakut dhe oksigjenimit të muskujve.

Një studim tjetër i vitit 2018 mbi efektin e betalainëve në 28 çiklistë me përvojë zbuloi se 100 mg lëng panxhari të përqendruar çdo ditë për një javë rriti performancën e aktivitetit fizik.

commentFirst article
Sot mund të lexoni Shfletoni kopertinat