Ndërsa ndërtimi i masës muskulore arrihet kryesisht përmes stërvitjes, ushqimi nuk duhet të injorohet. Në fakt, shumë ushqime mund të kontribuojnë, në një mënyrë ose në një tjetër, në vendosjen e muskujve. Këtu janë disa artikuj për të shtuar në menunë tuaj që do t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
Mishi i pulës
Për të rritur masën e muskujve, konsumoni ushqime që përmbajnë proteina pa shumë yndyrë. Pula i plotëson të dy kriteret. Pula përmban më së shumti proteina për racion në krahasim me mishrat e tjerë.
Bifteku dhe mishi i kuq në përgjithësi
Në përgjithësi, viçi dhe mishrat e tjerë të kuq përmbajnë shumë proteina, por për shkak se viçi është shpesh i pasur me yndyrë.
Oriz
Proteina nuk është lënda e vetme ushqyese e nevojshme për të rritur masën e muskujve. Karbohidratet gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në këtë lloj diete. Orizi jo vetëm që ndihmon në ndërtimin e muskulaturës më të mirë, por gjithashtu bën një pjatë të bukur anësore.
Vezë
Vezët e plota janë një burim i shkëlqyer i proteinave. Ndryshe nga sa mendojnë shumica e njerëzve, vezët nuk janë vetëm për mëngjes. Ato janë gjithashtu të shkëlqyera në një sallatë ose sanduiç në drekë ose në oriz të skuqur në darkë.
Arra
Ushqimi dhe vaktet me ushqime të pasura me proteina, kalori dhe karbohidrate është një mënyrë e mirë për të rritur masën e muskujve. Arrat kanë një sasi të konsiderueshme të secilit prej këtyre lëndëve ushqyese, kështu që zgjidhni arrat kur goditeni nga uria e mesditës.
Bishtajore
Proteina vegjetale që gjendet tek bishtajoret përshtatet mirë në një dietë të krijuar për të rritur masën e muskujve. Bishtajoret gjithashtu përmbajnë shumë fibra që janë të mira për ushqimin e balancuar.
Djathë
Ndërsa disa lloje të djathit duhet të hahen në moderim për shkak të sasisë së madhe të yndyrave të ngopura, ky produkt i qumështit është një pjesë e rekomanduar e një diete që synon të rrisë masën e muskujve. Djathi përmban shumë proteina.
Bajame
E përsosur për të ngrënë, bajamet kanë një sasi të konsiderueshme të proteinave dhe ndihmojnë në shuarjen e urisë.
