Testosteroni është një nga hormonet më të rëndësishme për funksionimin e duhur organik. Ai luan një rol të rëndësishëm në hipertrofinë e muskujve dhe në shprehjen e karakteristikave sekondare seksuale. Ai gjithashtu modifikon ndjenjat e vitalitetit. Në këtë artikull, ne do të identifikojmë ushqimet kryesore për rritjen e niveleve të testosteronit në trup.
Ushqimet për të rritur testosteronin
Xhenxhefil
Xhenxhefili është një rrënjë që përdoret shpesh si erëz në kuzhinë. Zakonisht ka një aromë pak pikante dhe ka një efekt anti-inflamator në trup, duke nxitur humbjen e peshës. Konsiderohet i shëndetshëm dhe konsumimi i rregullt i tij kontribuon në parandalimin e çrregullimeve kronike dhe komplekse.
Sipas një studimi të publikuar në revistën Biomolecules, marrja e rregullt e këtij ushqimi mund të rrisë pak testosteronin, veçanërisht te meshkujt me nivele të reduktuara.
Vezët
Proteina me cilësi të lartë është thelbësore për ruajtjen e masës së dobët. Vezët janë ushqime që arrijnë të sigurojnë furnizimin me proteina me vlerë të lartë biologjike. Përveç kësaj, ato kanë një nivel të shkëlqyeshëm të tretshmërisë. Për më tepër, ato janë jashtëzakonisht të gjithanshme në një nivel kulinarie, kështu që është e lehtë t’i përfshini ato në dietë.
Avokado
Nivelet e larta të inflamacionit mund të ndikojnë negativisht në ekuilibrin hormonal, duke ulur sintezën e substancave kryesore për trupin. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të sigurohet konsumimi i lëndëve ushqyese anti-inflamatore në mënyrë që të maksimizohet prodhimi i testosteronit dhe elementëve të tjerë përcaktues për shëndetin.
Avokado është një nga burimet më të mira të acideve yndyrore nga seria omega 3 që mund të futet në dietë. Këto lipide reduktojnë inflamacionin kronik të shkallës së ulët, duke ndihmuar gjithashtu në parandalimin e shumë gjendjeve kronike dhe komplekse. Përveç kësaj, vaji i ullirit ekstra i virgjër dhe peshku blu janë të pasur me këto yndyrna.
Ushtrime për prodhimin e testosteronit
Mbajtja e një diete të mirë mund të rrisë pak prodhimin e testosteronit, ose, të paktën, të parandalojë rënien e tij. Megjithatë, ajo që është me të vërtetë e rëndësishme është praktika e rregullt e ushtrimeve të rezistencës.
Aktiviteti me intensitet të lartë shkakton prodhimin e testosteronit dhe hormoneve të rritjes, veçanërisht kur seancat stërvitore bazohen në ushtrime me shumë nyje me shumë stërvitje me peshë. Në këtë mënyrë do të sigurohet ruajtja e sintezës në vlerat më të larta brenda intervalit fiziologjik normal.
