1. Fasule
Fasulet mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të dobësoni zonen rreth belit tuaj. Fasulet janë të ngarkuara me fibra të tretshme, të cilat eliminojnë inflamacionin në sistemin tuaj të tretjes. Pasja e inflamacionit kronik mund të rrisë shtimin tuaj në peshë.
2. Ndërroni mishin tuaj të viçit me salmon
Është një gabim i zakonshëm të përpiqesh të humbësh yndyrën duke hequr plotësisht yndyrnat nga dieta juaj. Nuk është thjesht i paefektshëm – është i pashëndetshëm. Truku është të merrni yndyrnat e duhura. Yndyrnat e ngopura, të cilat gjenden në mish dhe qumësht, nuk do të bëjnë ndonjë favor për qëllimet tuaja të humbjes së peshës, por ndërrimi i atyre yndyrave me disa lloje të yndyrnave të pangopura, si salmoni, është një zgjedhje më e mirë.
3. Kos
Një studim tregoi se të rriturit obezë që hanin tre racione kos pa yndyrë në ditë (si dhe duke qenë në një dietë me kalori të reduktuar) humbën dukshëm më shumë yndyrë dhe peshë sesa ata që ishin gjithashtu në një dietë me kalori të reduktuara, por jo. Ata që hanë kos humbën 22% më shumë peshë dhe 61% më shumë yndyrë trupore se të tjerët në grupin e kërkimit.
4. Specat e kuq
A e dini se specat do t’ju japin trefishin e sasisë së vitaminës C të rekomanduar për marrjen tuaj ditore? Lajmi i mirë është se vitamina C në agrumet është fantastike në luftimin e yndyrës së barkut.
5. Brokoli
Ashtu si specat, brokoli është i pasur me vitaminë C. Kombinoje me pak humus dhe do të keni një vakt të fuqishëm.
