Ecja mund të jetë aktiviteti i vetëm fizik që ju nevojitet për të humbur peshë, natyrisht, me një marrje të kontrolluar të kalorive ditore. Ecja është një mënyrë e përhapur dhe e lehtë për të humbur shumë kilogramë, veçanërisht nëse stili i jetës tuaj ju mban të lidhur me zinxhirë në një tavolinë dhe një makinë, transmeton FrontOnline.
Ecni tre herë në ditë për 20 minuta
Nëse ecni tre herë në ditë për 20 minuta, kjo do t’ju ndihmojë të arrini numrin e dëshiruar të hapave dhe të humbni peshë. Një studim i Universitetit George Washington zbuloi se njerëzit që ecnin 15 minuta pas çdo vakti kishin një ekuilibër më të mirë të sheqerit në gjak. Kjo do të thotë që ecja pas drekës mund t’ju shpëtojë nga letargjia e zakonshme e pasdites pasi keni ngrënë dhe dëshirë për ëmbëlsira.
Ecni përpjetë tre herë në javë
Ecja përpjetë, e cila përfshin ecjen nëpër shkallë, ndihmon në ndërtimin e muskujve, e cila nga ana tjetër përshpejton metabolizmin. Në këtë mënyrë, ju do të digjni më shumë kalori edhe kur jeni ulur në tryezën tuaj. Filloni duke shtuar intervale përpjetë të ecjes në rutinën tuaj të ecjes tre herë në javë dhe gradualisht rriteni.
Aplikoni intervale të shpejta të ecjes
Ecni duke bërë intervale një minutëshe në të cilat do të shpejtoni ritmin tuaj të ecjes dhe kështu do të rrisni rrahjet e zemrës dhe do të digjni më shumë kalori. Pasi të përfshini intervale një minutëshe në rutinën tuaj të ecjes, gradualisht filloni të rrisni ritmin dhe kohëzgjatjen e intervaleve.
Ndërsa ecni më shpejt, tundni krahët. Lëvizja e krahëve do t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të forconi shpatullat dhe barkun.
Shtoni ushtrime në çdo shëtitje
Humbja e peshës duke ecur nuk do të thotë vetëm të ecësh. Merrni pushime në të cilat do të bëni 15 deri në 20 mbledhje, shtytje të mbështetur në një stol ose bëni hapa të thellë. Të gjitha këto ushtrime përshpejtojnë rrahjet e zemrës, ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe ju pengojnë të mërziteni nga ecja.
Shkoni një rrugë të gjatë
Duke futur më shumë hapa në aktivitetet tuaja të përditshme, duke parkuar larg punës ose shtëpisë, duke përdorur shkallët në vend të ashensorëve dhe të ngjashme, do ta keni më të lehtë të arrini shifrën prej 15,000 hapash në ditë dhe të humbni peshë.
