Ushtrimi kontribuon në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Është gjithashtu një mënyrë e provuar për të reduktuar numrin e dhimbjeve të kokës që keni. Ky është një lajm i mirëpritur për shumë të sëmurë nga migrena.
Ky artikull shpjegon se çfarë është migrena, si ushtrimi mund të lehtësojë dhimbjen e kokës dhe si të parandaloni migrenën para dhe gjatë stërvitjes. Ai gjithashtu ofron disa forma ushtrimesh që mund t’i provoni.
Çfarë është një migrenë?
Klinika e Cleveland-it e përkufizon migrenën si “një sëmundje të zakonshme neurologjike që shkakton një sërë simptomash, veçanërisht një dhimbje koke pulsuese në njërën anë të kokës.” Migrena mund të përkeqësohet nga dritat e forta, privimi i gjumit, hormonet, stresi, tinguj të lartë ose erë specifike dhe ushqime të caktuara. Mund të zgjasë për orë apo edhe ditë.
Si i ndihmon stërvitja kundër migrenës?
Zgjedhja për të punuar ju sjell përfitime në mënyra të ndryshme. Para së gjithash, ju po i jepni të gjithë trupit një stërvitje dhe po trajtoni shëndetin tuaj fizik. Kur bëni ushtrime, ju gjithashtu çlironi endorfinë. Endorfinat veprojnë si qetësues natyral kundër dhimbjeve dhe krijojnë një ndjenjë mirëqenieje. Të kesh një ndjenjë mirëqenieje është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që jetojnë me migrenë. Kjo për shkak se shkencëtarët thonë se ata me migrenë janë për fat të keq në një rrezik në rritje për depresion dhe ankth. Nëse ushtroni rregullisht, ju gjithashtu mund të zvogëloni shpeshtësinë e migrenës.
Po sikur të merrni një migrenë nga stërvitja?
Disa njerëz shqetësohen se sforcimi është ajo që shkakton ose nxit migrenën e tyre në radhë të parë. Shpërthimet e papritura të sforcimit ndonjëherë sjellin migrenë ose dhimbje koke gjatë sforcimit. Prandaj, njerëzit mund të hezitojnë të përdorin stërvitjen si një mjet në çantën e tyre të trajtimit të dhimbjes së kokës.
Si të parandaloni migrenën para dhe gjatë stërvitjes?
Çfarë mund të bëni përpara se të ushtroheni për të shmangur sulmin e migrenës? Oraret e vazhdueshme të gjumit, ngrënies dhe stërvitjes kontribuojnë në shëndetin tonë të përgjithshëm. Respektimi i një orari të rregullt, veçanërisht me një program ushtrimesh, është i favorshëm për ata që vuajnë nga migrena. Kjo për shkak se ata që vuajnë nga migrena mund të vjellin, të humbasin gjumin dhe të ndërpriten vazhdimisht ciklet e tyre ditore. Ata mund të ndihen të lodhur ose të pamotivuar për të shkuar për vrap ose për të shkuar në palestër. Por mos u dorëzo.
Shmangni nxehtësinë e lartë
Mund të dehidratoheni nëse stërviteni gjatë temperaturave shumë të larta. Tregohuni të mençur dhe bëni ushtrime në mëngjes herët dhe qëndroni në hije. Ekspozimi i qëndrueshëm ndaj nxehtësisë mund të shkaktojë gjithashtu lodhje nga nxehtësia. Si dehidrimi ashtu edhe lodhja nga nxehtësia mund të shkaktojnë migrenë.
Hidratohuni
Pini shumë ujë për të parandaluar dehidratimin. Nëse e gjeni veten duke ushtruar në mënyrë të moderuar ose energjike dhe nuk jeni duke djersitur, kjo mund të jetë një shenjë e dehidrimit. Nëse ndiheni të etur, trupi juaj mund t’ju dërgojë një shenjë që keni nevojë për lëngje. Pra, sillni një shishe të plotë me ujë.
Këtu janë aktivitete që mund të zvogëlojnë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e migrenës suaj:
Aktivitete aerobike me intensitet të moderuar. Ecja, vrapimi dhe çiklizmi janë të dobishme. Ato mund të ndihmojnë në betejën tuaj kundër migrenës. Sipas një meta-analize të studimeve mbi stërvitjen dhe migrenën e publikuar në The Journal of Headache and Pain, provat treguan se këto lloj ushtrimesh aerobike ulnin numrin e ditëve të migrenës.
Aktiviteti seksual është një mënyrë e provuar për të ndihmuar migrenën tuaj. Ky mund të mos ishte një aktivitet që prisnit në këtë listë, por mund të mendoni t’i kushtoni më shumë kohë të bërit dashuri. Kënaqja me këtë aktivitet seksual mund t’ju ndihmojë të zvogëloni ashpërsinë dhe nivelin e perceptuar të dhimbjes gjatë çdo sulmi.
Yoga është një tjetër mundësi e shkëlqyer. Sipas një studimi të fundit shkencor, njerëzit me migrenë që praktikonin joga rregullisht kishin frekuencë dhe intensitet të reduktuar të migrenës.
