Kush do ta kishte menduar se vetëm një shëtitje pas darkës mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj? Po, mirë e lexuat, në vend që të pushoni në divan pas ngrënies, duhet të dilni për një shëtitje të shkurtër. Kjo ofron shumë përfitime si për trupin ashtu edhe për mendjen.
Edhe pse shpesh e shohim shëtitjen e mbrëmjes thjesht si një kohë për tretje ose bisedë, disa studime shkencore tregojnë se ecja pas një vakti mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, të përmirësojë tretjen dhe madje të zgjasë jetëgjatësinë.
Më poshtë, ne do të shqyrtojmë përfitimet e një shëtitjeje pas darkës, të mbështetur nga studime dhe kërkime shkencore që zbulojnë se si ky zakon i përditshëm mund të kontribuojë në mirëqenien afatgjatë.
5 përfitimet e ecjes pas darkës
Redukton rrezikun e kancerit të zorrës së trashë
Të bësh një shëtitje pas darkës ka përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore afatgjata. Sipas një studimi të kryer nga Universiteti i Regensburgut, ecja pas ngrënies mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Hulumtimi, i cili analizoi të dhënat e mbi 86,000 njerëzve, tregoi se aktiviteti fizik në mbrëmje, rreth orës 18, shoqërohet me një ulje prej 10% të rrezikut të zhvillimit të këtij lloji të kancerit. Ushtrimet fizike në përgjithësi janë të njohura për efektet e tyre pozitive në inflamacionin kronik dhe një shëtitje pas ngrënies ndihmon në reduktimin e stresit, përmirësimin e qarkullimit dhe stimulimin e sistemit imunitar.
Redukton rrezikun e diabetit të tipit 2
Ecja pas darkës jo vetëm që ndihmon në tretje, por gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e sheqerit në gjak. Disa studime kanë treguar se një shëtitje 15-20 minuta pas çdo vakti mund të reduktojë nivelet e sheqerit në gjak, të cilat përndryshe mund të dëmtojnë qelizat e pankreasit dhe të rrisin rrezikun e diabetit të tipit 2.
Për më tepër, ecja pas darkës ndihmon në menaxhimin e peshës duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që duan të reduktojnë rrezikun e sëmundjeve metabolike pa bërë ushtrime fizike intensive. Një shëtitje relaksuese është një zgjidhje e thjeshtë dhe efektive që çdokush mund ta adoptojë.
Përmirëson shëndetin e zemrës
Një nga përfitimet më të mëdha të një shëtitjeje pas darkës është përmirësimi i shëndetit kardiovaskular. Nuk është e nevojshme të udhëtoni distanca të gjata për të shijuar rezultatet pozitive. Sipas një studimi që ka ndjekur 200,000 njerëz, edhe 2,337 hapa në ditë (rreth 15 minuta ecje) mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për çdo 500 hapa shtesë, rreziku i vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare ulet me 7%.
Ky efekt i dobishëm vjen nga aftësia e ecjes për të ulur presionin e gjakut dhe për të ulur nivelet e lipideve në gjak. Përveç kësaj, ky zakon ndihmon në balancimin e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e qarkullimit.
Ndihmon në parandalimin e demencës
Lidhja midis ecjes dhe rrezikut të reduktuar të demencës është studiuar nga shumë grupe kërkimore. Ata zbuluan se ecja e përditshme ul rrezikun e demencës me 25%. Ecja me rreth 10,000 hapa në ditë zvogëlon rrezikun me 51%. Kjo ndihmon në luftimin e rënies njohëse, duke e mbajtur mendjen aktive për më gjatë dhe duke reduktuar rrezikun e demencës.
Promovon jetëgjatësinë
Duke shtuar vetëm 10 minuta ecje në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të rrisni jetëgjatësinë tuaj. Sipas një studimi nga Universiteti i Leicester-it, njerëzit mbi 60 vjeç që përfshijnë një ecje të shpejtë në ditën e tyre mund të fitojnë deri në 17 muaj jetë. Një shëtitje 30 minuta ofron përfitime edhe më të mëdha për jetëgjatësinë.
Kjo është për shkak të efekteve të kombinuara të ushtrimeve të rregullta në shëndetin kardiovaskular, menaxhimin e stresit dhe cilësinë e gjumit. Pra, një shëtitje pas darkës nuk është vetëm një zakon i shëndetshëm, por edhe një mënyrë për të përmirësuar cilësinë afatgjatë të jetës.
