Sa kalori duhet të ha? Përkundër asaj që mund të mendojmë, kaloritë nuk janë aty për të na prishur jetën! Duam apo jo, ne kemi nevojë për to: kaloritë na sigurojnë energjinë që na duhet çdo ditë për të mbuluar shpenzimet e trupit tonë. Sepse po, edhe nëse shpesh i anashkalojmë klasat sportive, trupi ynë djeg kalori edhe kur ne fle! Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ne duhet të sigurojmë që të ekuilibrojmë numrin e kalorive të konsumuara dhe numrin e kalorive të djegura gjatë gjithë ditës.
Nga ana tjetër, ju mund të pyesni veten pse e dashura ose i dashuri juaj mund të hajë dy herë më shumë se ju pa shtuar peshë? Sepse nuk kemi të njëjtat nevoja kalorike. Ato varen nga mosha, seksi, lloji i trupit, aktivitetet tona fizike, koha e ditës kur kaloritë u konsumuan ... dhe shumë variabla të tjerë.
Kjo është arsyeja pse është e kotë të filloni një dietë ose të vendosni një kuotë kalorish për të konsumuar në ditë pa ditur në të vërtetë nevojat tuaja kalorike.
Ju jeni një grua, midis 18 dhe 40 vjeç:
Ju nuk jeni fizikisht aktiv: keni nevojë për rreth 1900 kalori në ditë.
Ju jeni aktiv: keni nevojë për rreth 2150 kalori në ditë.
Ju jeni një sportiste e zjarrtë: ju duhen rreth 2500 kalori në ditë.
Ju jeni një grua mbi 40 vjeç:
Ju nuk jeni fizikisht aktiv: keni nevojë për rreth 1750 kalori në ditë.
Ju jeni aktiv: keni nevojë për rreth 2000 kalori në ditë.
Ju jeni një sportiste e zjarrtë: ju duhen rreth 2350 kalori në ditë.
Ju jeni një burrë, midis 18 dhe 40 vjeç:
Ju nuk jeni fizikisht aktiv: keni nevojë për rreth 2350 kalori në ditë.
Ju jeni aktiv: keni nevojë për rreth 2650 kalori në ditë.
Ju jeni një sportist i zjarrtë: ju duhen rreth 3250 kalori në ditë.
Ju jeni një burrë mbi 40 vjeç:
Ju nuk jeni fizikisht aktiv: keni nevojë për rreth 2200 kalori në ditë.
Ju jeni aktiv: keni nevojë për rreth 2450 kalori në ditë.
Ju jeni një atlet i shkëlqyeshëm: ju duhen rreth 3050 kalori në ditë.
Për gratë shtatzëna dhe gjidhënëse, do t'ju duhet më shumë kalori në ditë: llogaritni rreth 340 kalori për një grua shtatzënë në tremujorin e saj të dytë dhe rreth 330 kalori për një grua me gji.
