Fillimi i një diete mund të ketë dobi të dyfishtë të humbjes së peshës dhe ndihmës për të ndryshuar zakonet tona të ngrënies me kalimin e kohës.
Siç e dimë, karbohidratet ndikojnë shumë në përqindjen e yndyrës trupore dhe nëse marrim më shumë se sa është e nevojshme, trupi ynë e shndërron atë në një rezervë yndyre. Parimi themelor i kësaj diete, në të vërtetë, është që të shmangen tërësisht produktet e bazuara në miell të bardhë dhe sheqer.
Këtu janë 5 rregullat themelore që duhet të ndiqni për dietën:
1.Pije- Marrja e ujit të mjaftueshëm është e rëndësishme për të siguruar të gjitha proceset metabolike në trup dhe për të shmangur sulmet e urisë. Jo rrallë truri dërgon sinjalin e "urisë" kur në realitet ajo percepton atë të "etjes".
2.Proteinat ngopen për një kohë të gjatë dhe janë veçanërisht të rëndësishme për të rritur dhe mbajtur masën e muskujve. Sidomos ata që ndjekin një dietë të ulët në kalori, do të duhet të plotësojnë muskujt e proteinave të nevojshme për t’i mbrojtur ato nga çdo humbje në masë. Rregulli i përgjithshëm përcakton 0.9 – 2 g proteina për kg të peshës trupore – varësisht nga aktiviteti i përditshëm sportiv dhe masa e muskujve që dëshironi të mbani.
3.Yndyrnat e shëndetshme ngopen për një kohë të gjatë dhe ndihmojnë në shmangien e sulmeve të urisë. Në veçanti, vaji i kokosit është i bindshëm falë acideve yndyrore të mesme (MTC), të cilat i japin trupit energji që mund të përdoret shpejt dhe është në dispozicion për një kohë të gjatë.
4.Hani ushqim- Çdo vakt, madje edhe një çaj me mjaltë, një kafe me qumësht, një lëng frutash të holluar me ujë, ngrenë nivelin e sheqerit në gjak, pengon eliminimin e yndyrës dhe nxit sulmet e urisë. Për këtë është e dobishme të kaloni 3-5 orë në mes të ngrënies në mënyrë që të keni një tretje optimale.
5.Merrni masat- Ju jeni larg nga shtëpia. Ti je i uritur? Ju nuk keni asgjë për të ngrënë dhe zgjidhja merrni një sanduiç. Jo, ju mund ta shmangni atë: Përgatitni diçka në shtëpi ose merrni me vete perime të gatuara në çantën tuaj.
