Nëse keni mungesë të vitaminës E, konsumoni këto 4 lloje të ushqimeve

Shëndetësia

Nëse keni mungesë të vitaminës E, konsumoni këto 4 lloje të ushqimeve

Më: 6 maj 2021 Në ora: 19:23
Foto ilustrim

Disa njerëz zgjedhin të marrin suplemente të vitaminës E për të ndihmuar në plotësimin e nevojave të tyre ditore ushqyese. 

Në fakt, marrja e vitaminës E nga ushqimet që përmbajnë vitaminë E nuk është e vështirë. Përveç kësaj, përdorimi i suplementeve të vitaminës E diskutohet ende dhe efektiviteti i tyre nuk është provuar.

Ekspertët gjykojnë se shtesa është efektive vetëm tek njerëzit me mungesë të provuar të vitaminës E. 

Disa grupe që janë të prirur për mungesë të vitaminës E përfshijnë ata që janë në një dietë me pak yndyrë, duke përjetuar probleme të tretjes dhe që vuajnë nga fibroza cistike.

Duke pasur parasysh rolin e rëndësishëm të vitaminës E për trupin, është e rëndësishme për ju të njihni llojet e ushqimeve që mund të sigurojnë ushqime që përmbajnë vitaminë E natyrshëm. 

Këtu janë disa prej tyre:

Vezë dhe mish pule

Ushqimet që përmbajnë vitaminë E që mund të gjenden lehtë çdo ditë janë vezët dhe mishi i pulës. Çdo vezë pule përmban 155 kilokalori në 100 gram që përmbajnë një larmi ushqyesish, përfshirë vitaminën E. Ka rreth 1.03 mg ose rreth 7% të të gjithë elementëve ushqyes në vezë. Përveç vezëve, mishi i pulës përmban vitaminë E e cila është e mirë për trupin. Krahasuar me gjoksin, kofshët e pulës kanë përmbajtjen më të lartë të vitaminës E. Sidoqoftë, përmbajtja e vitaminës E në pulë është e ulët krahasuar me vezët.

Kikirikë

Çdo 100 gram kikirikë përmban 570 kilokalori me lëndë të ndryshme ushqyese si vitamina E, vitamina B, fibra dietike dhe minerale të ndryshme që janë të dobishme për trupin. Konsumi i rregullt i kikirikëve mund të zvogëlojë rrezikun e një numri sëmundjesh të shkaktuara nga radikalet e lira. Kikirikët mund të konsumohen në mënyra të ndryshme, të tilla si zierja ose pjekja. Përveç se hahen direkt, kikirikët mund të përpunohen dhe të përdoren si vaj për gatim ose të shndërrohen në miell kikiriku.

Avokado

Avokadot përmbajnë një larmi ushqyesish, të tilla si vitamina E, vitamina B, vitamina C, vitamina K dhe kalium. Ekziston gjithashtu një përmbajtje e acideve yndyrore të pangopura, acid oleik dhe antioksidantë që mund të luftojnë radikalet e lira. Falë shumëllojshmërisë së ushqyesve që përmban, avokado jo vetëm që mund të shërbehet në formën e sallatave, enëve ose pijeve, por gjithashtu përfshihet në përbërësit e dobishëm të kozmetikës dhe sapunit. shëndeti i lëkurës.

Farë luledielli

Edhe pse duken të vogla, farat e lulediellit janë të pasura me lëndë ushqyese të dobishme për trupin, të tilla si vitamina E, folat, hekur dhe fitokimikate të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe disa lloje të kancerit. Vaji i farave të lulediellit mund të përdoret për gatim ose të përdoret si një vaj për masazh. dhe ndihmon në trajtimin e çrregullimeve të lëkurës si psoriaza, shërimin e plagëve dhe artritin.

Përveç katër llojeve të ushqimit më sipër, ka akoma shumë burime ushqimore që përmbajnë vitaminë E. Duke pasur parasysh rolin e rëndësishëm të vitaminës E për trupin, duhet të filloni të përfshini ushqime që çdo ditë në dietën tuaj. Ju duhet të merrni suplemente të vitaminës E përmes konsultës së mjekut, përfshirë dozën e rekomanduar.

commentFirst article
Sot mund të lexoni Shfletoni kopertinat