Në vend të 10,000 hapa të rekomanduar shpesh, ecja vetëm 4,400 hapa në ditë mund të jetë e mjaftueshme për të mbrojtur kundër sëmundjeve të rënda, kanë pretenduar studiuesit.Një rishikim i përfitimeve të niveleve të ndryshme të aktivitetit fizik nga një ekspert nga Universiteti i Hertfordshire zbuloi se qëllimi klasik mund të jetë mbingarkesa.Aktiviteti fizik mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike si çmenduria dhe kanceret e caktuara, dhe mund të përmirësojë kushte si diabeti tip 2.
Njeriut mesatar i duhen rreth dy orë ecje në ditë për të arritur qëllimin 10,000 hapa – por vetëm rreth 53 minuta për të arritur 4,400 hapa. Ecja e 10,000 hapave çdo ditë sigurisht që është e mirë për shëndetin tuaj, shpjegoi Dr Bottoms – me studime që tregojnë se bërja e këtij zakoni mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe fizik, si dhe të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Sidoqoftë, vuri në dukje ajo, studimi i fundit nga Shkolla Mjekësore e Harvardit ka sugjeruar që 10,000 hapa mund të jenë të mbingarkuar. Ata zbuluan se, mesatarisht, marrja e 4,400 hapave në ditë është e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm rrezikun e vdekjes tek gratë krahasuar me marrjen vetëm të 2,700 hapave në ditë.
Në fakt, ndërsa ekipi zbuloi se sa më shumë hapa të ecnin njerëzit, aq më i ulët ishte rreziku i tyre për të vdekur, ky efekt kishte tendencë të ulej në rreth 7,500 hapa në ditë – gjë që nuk vërehej ndonjë përfitim shtesë nga ecja deri, të themi, 10,000 hapa në ditë .
Organizata Botërore e Shëndetësisë ka rekomanduar që të rriturit të marrin të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet fizik të fuqishëm në baza javore.
Sidoqoftë, vuri në dukje Dr Bottoms, studiuesit nga British Columbia kanë treguar se përmirësimet shëndetësore mund të arrihen edhe me ushtrime me intensitet të ulët – duke sugjeruar që hapat tuaj mund të kontribuojnë në objektivin tuaj të 150 minutave të aktivitetit.
Në të kundërt, Universiteti i Teksasit ka treguar kohët e fundit se njerëzit që ecin më pak se 5,000 hapa në një ditë të caktuar janë më pak të aftë të metabolizojnë yndyrën ditën tjetër – gjë që në planin afatgjatë mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Ky zbulim mbështetet nga puna nga Universiteti i Teksasit në Austin i cili arriti në përfundimin se njerëzit që ecin më pak se 4,000 hapa në ditë nuk janë në gjendje të ndryshojnë këtë ulje të metabolizmit të yndyrës.
