Ankthi mund të jetë një reagim ndaj diçka reale nga mjedisi ose të imagjinuar, por gjithashtu mund të jetë një tipar i personalitetit tonë.
Të gjithë e dimë se cilat janë shqetësimet, por kur ankthi fillon të ndikojë negativisht në jetë, mund të jetë një çrregullim ankthi dhe është koha të punojmë për të.
Çfarë është çrregullimi i ankthit?
Ankthi është një gjendje që prek trupin tonë në tërësi: mendimet, ndjenjat dhe trupin. Problemi ndodh nëse e përjetojmë shumë shpesh dhe / ose shumë intensivisht. Çrregullimet e ankthit janë ndër çrregullimet më të zakonshme në botë.
Kur jemi në ankth, mendimet "Po humbas terren", "Po çmendem", ndjenjat e frikës, panikut, tensionit, ankthit, ndërsa në trup ka djersitje, dridhje, frymëmarrje të shpejtë, dhimbje koke, tension të muskujve.
Është normale të jesh i shqetësuar ndonjëherë, për shembull, para një prezantimi të madh në punë, por çrregullimet e ankthit shkojnë shumë më larg sesa kjo sepse ato mund të ndikojnë në punë, studim, marrëdhënie dhe vetë-kujdes dhe mund të shndërrohen në një çrregullim. Ta themi thjesht, është një gjendje kur kujdesesh për diçka vazhdimisht - nga mëngjesi në mbrëmje.
Këtu janë disa shenja që mund të vuani nga çrregullimi i ankthit:
1. Shqetësimi nuk ju ndihmon më
Një sasi e caktuar kujdesi ndihmon një person të kalojë ditën, megjithatë, një presion i vogël mund t'ju motivojë të përfundoni detyrën dhe ta mbani jetën tuaj nën kontroll. Por shqetësimi i tepërt mund të jetë simptomë e çrregullimit të ankthit, i cili është një gjendje e zakonshme në të gjithë botën.
“Shqetësimi që lind sepse keni një provë ose një takim të rëndësishëm është i mirë dhe quhet rregullim. Nëse shqetësoheni aq shumë sa nuk jeni në gjendje të përgatiteni për testin ose të dështoni në provim sepse jeni të ngrirë para profesorit, kjo tashmë është problematike", shpjegoi Aaron Fisher, një profesor i psikologjisë klinike.
Mendoni nëse ankthi ndihmon apo hakmerret, dhe nëse është rasti i fundit, mund të jetë një sinjal për të jetuar një jetë më të mirë se ky shqetësim nuk ekziston.
2. Ju keni qenë gjithmonë një luftëtar, por jeta ju ka sjellë një ndryshim të madh
Ndërsa çrregullimet e ankthit do të shfaqen në çdo kohë të jetës, shumë shkencëtarë bien dakord që ka tipare specifike që pacientët tregojnë gjatë gjithë jetës, madje edhe në rini.
“Çrregullimet e ankthit shpesh ndodhin te rinia. Njerëzit që vuajnë prej tyre do ta përshkruajnë veten e tyre me fjalët se ata gjithmonë kanë qenë luftarakë ”, thotë psikologu Daniel Keenan-Miller dhe shton se ata përballen mjaft mirë me ankthin derisa të përjetojnë ndryshime të mëdha në jetë dhe pastaj të shfaqen të gjitha simptomat.
3. Kohët e fundit keni pasur një përvojë traumatike
Ndërsa disa psikologë nuk e kategorizojnë çrregullimin e stresit post-traumatik si një çrregullim ankthi, përvoja e një përvoje shumë negative mund të ndikojë në nivelin e ankthit. Keenan-Miller beson se edhe nëse nuk është kjo sindromë, njerëzit mund të zhvillojnë shqetësime të reja pas një përvoje traumatike. Për shembull, nëse ata kanë pasur një aksident automobilistik, ekziston një shqetësim i madh për ngasjen e një makine.
4. Ju keni pasur sulme të shumta paniku
Një sulm paniku nuk do të thotë që keni një çrregullim ankthi, sepse ato janë një reagim normal ndaj frikës ekstreme. Është e rëndësishme të mbani mend se çfarë është një sulm paniku - është një reagim ndaj frikës në formën e "luftës ose ikjes". Një ndjenjë e pakëndshme, dhimbje dhe frikë ekstreme mund të panik një person, dhe frika e një sulmi paniku mund të ndodhë. Terapia më e mirë për sulmet e panikut është ajo e ekspozimit për të punuar në shkaktarët.
5. Përshtateni jetën tuaj me frikën tuaj
Sipas Anne Kring, një profesoreshë e psikologjisë, shumë funksionojnë me çrregullim paniku pa qenë të vetëdijshëm për këtë, pasi që ata do të shmangin mendimet që i shqetësojnë dhe situatat që i bëjnë ata të shqetësuar.
"Disa do të jetojnë me frikën e tyre duke shmangur shkaktarët, por ndryshimi ndodh kur ai problem i padëshiruar shfaqet nga diku," shtoi ajo, duke theksuar rëndësinë e terapisë në mënyrë që një person të vazhdojë të jetojë një jetë të përmbushur.
6. Ankthi ju pengon të bëni gjëra që përndryshe do të bënit
Nervozizmi para një turme njerëzish është normal, ashtu si frika nga paraqitjet në publik. Por kur rrethimi nga njerëz të tjerë bëhet diçka që ju shqetëson rrezikshëm, është e mundur që të jetë një simptomë e ankthit shoqëror. Nëse në ato situata zemra juaj fillon të rrahë "si e çmendur", ju ndjeni një nxitim të nxehtësisë ose të përzier, atëherë është një çështje tjetër.
7. Simptomat fizike ndodhin gjithashtu
Shumë njerëz që vuajnë nga çrregullimi i ankthit, veçanërisht ata me çrregullim të përgjithësuar, në një moment do të vizitojnë një mjek të shqetësuar për shëndetin fizik, të tilla si dhimbje koke, dhimbje barku dhe shpine, shpjegon profesoresha e psikologjisë klinike Carrie Berden.
"Njerëzit janë konfuzë dhe vizitojnë mjekë të ndryshëm, pasi që nuk e dinë se çfarë nuk shkon. Nëse vazhdimisht shqetësoheni, dhe shfaqen simptomat e përmendura fizike, atëherë mund të mendoni për çrregullimin e ankthit dhe të gjitha simptomat fizike lidhen me këtë”, tha Berden.
Simptomat mund të përfshijnë uri të vazhdueshme dhe sjellje të dobët - të gjitha paralajmërimet se jeni në prag të prishjes emocionale.
8. Ju shpesh flini keq
Të gjithë kemi përjetuar një natë pa gjumë në një moment të jetës sonëpër shkak të ankthit, por kur pagjumësia bëhet një dukuri e rregullt, kjo do të thotë gjithashtu një ndikim shumë negativ në shëndet.
"Nëse nuk fle një natë para një shfaqje publike, kjo është krejt në rregull, por nëse nuk fle me javë sepse ke frikë nga ajo ngjarje, edhe pse nuk po mendon për një stresues të vërtetë, ajo do të ndërhyjnë shumë në funksionimin normal ditor," tha Berden.
9. Ankthi ju shkakton shumë probleme
Faktori më i rëndësishëm që do të zbulojë nëse është një çrregullim është përgjigjja në pyetjen se sa ankthi prish jetën tuaj të përditshme. A i anashkaloni leksionet, nuk shkoni në punë dhe ende nuk shkoni të shihni një film që keni dashur vërtet të shikoni? Nëse përgjigjja është po, mbase është koha të flasim për problemin tuaj me një ekspert.
